Menopausia y trabajo: el elefante en la sala que todas ignoran

✨ ¿Cuántas veces te has sentido cansada, con la mente nublada o con sofocos en plena junta y pensaste que era solo falta de disciplina?

La menopausia y el trabajo es un tema del que casi nadie habla, pero impacta más de lo que creemos.

🔎 ¿Qué síntomas afectan más en la oficina?

• 🔥 Sofocos en medio de juntas o presentaciones importantes.

• 😴 Fatiga e insomnio que reducen la energía en el día.

• 🧠 Niebla mental: olvidar detalles, perder concentración.

• 😡 Cambios de humor que complican la comunicación.

• 💔 Baja autoestima que repercute en la seguridad laboral.

📉 El impacto real en la vida laboral

• Dificultad para mantener la misma productividad de antes.

• Más errores pequeños que se sienten como montañas.

• Sensación de que “ya no rindes igual”, lo que pega directo en la confianza.

• En casos extremos, mujeres que terminan renunciando o reduciendo responsabilidades porque no encuentran soluciones.

✅ Estrategias prácticas para sobrellevarlo

• 🌙 Cuida tu sueño. Dormir poco o mal empeora la memoria, el humor y la toma de decisiones.

  • Evita pantallas una hora antes de dormir.

  • Cena ligera con proteína + triptófano (pavo, huevo, semillas).

  • Usa infusiones relajantes como valeriana o pasiflora.

  • Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días.

• 💪 Haz ejercicio para tu cerebroEl movimiento no solo es para el cuerpo, también mejora la concentración y la resolución de problemas.

  • Caminatas de 20 minutos antes o después del trabajo.

  • Ejercicio de fuerza 2–3 veces por semana para cuidar músculo y energía.

  • Intervalos cortos de intensidad (HIIT) para mejorar flexibilidad metabólica y claridad mental.

• 🌬️ Micro-pausas activas: 5 minutos de estiramiento o respiración consciente cada hora.

• 💧 Agua siempre a la mano: la deshidratación acentúa la fatiga y la niebla mental.

• 🥗 Lunch inteligente: proteína + vegetales en lugar de galletas o café extra.

• 🌡️ Ambiente fresco: ventilador pequeño, ropa ligera y capas fáciles de quitar.

• 🗣️ Hablarlo con confianza: compartir con tu equipo que estás en transición hormonal abre espacio a la empatía y el apoyo.

💬 Cierre reflexivo

La menopausia y el trabajo no deberían ser un tabú. Con estrategias simples como mejorar tu sueño, moverte más y cuidar tu entorno puedes mantener energía, claridad mental y confianza en tu vida profesional.

Mónica 💜