Cosas que hacías a los 20 y que hoy arruinan tu salud hormonal

A los 20 podías comer 3 calorías, tomarte un café a las 7 pm y seguir fresca. A los 35 o 40… haces lo mismo y solo ganas más ansiedad, cansancio y frustración.

No es que tú estés haciendo algo mal. Es que ahora necesitas un plan diferente. Tu cuerpo ya no reacciona igual, especialmente si estás en perimenopausia o menopausia. Seguir repitiendo ciertos patrones puede estarte jugando en contra, sobre todo si tu meta es bajar grasa corporal o bajar de peso sin dañar tu salud.

Aquí te dejo una lista de hábitos (mejor dicho vicios) que muchas seguimos repitiendo, pero que después de los 35 ya no ayudan. Y qué puedes hacer mejor en su lugar 👇

❌ 1. Ejercicio en ayuno

Puede elevar tu cortisol, robarte músculo y provocar picoteos o ansiedad por comer. En esta etapa, necesitas cuidar tu masa muscular para favorecer la quema de grasa corporal.

✅ Mejor opción: Haz ejercicio con algo de comida previa. Un snack con proteína y carbohidrato mejora tu rendimiento y te ayuda a cumplir con tu plan.

❌ 2. Café después de las 5 PM

Puede afectar tu sueño, alterar tu sistema nervioso y dejarte más cansada al día siguiente.

✅ Mejor opción: Última taza antes de las 4 pm. Después, elige infusiones o agua mineral con hielo.

❌ 3. Comer muy pocas calorías

Te inflama, te quita músculo y baja tu energía. Y si estás buscando bajar de peso, esto lo vuelve más difícil a largo plazo.

✅ Mejor opción: Comer suficiente con estructura. Proteína, fibra y grasas buenas. Comer menos no siempre es mejor.

❌ 4. Quitar grupos de alimentos

Eliminar carbohidratos puede generar ansiedad, estreñimiento y alterar tu sueño.

✅ Mejor opción: Incluye avena, frutas, arroz o tortilla. Bien elegidos, te dan energía y equilibrio hormonal. Además, ayudan a que tu cuerpo baje grasa sin sufrir.

❌ 5. Comer siempre lo mismo

La monotonía puede afectar tu biota intestinal, metabolismo y sistema nervioso. Ahora todo cuenta y todo suma.

✅ Mejor opción: Rota frutas, verduras y proteínas. Variar es clave para sentirte bien por dentro y por fuera, y también para activar procesos naturales de quema de grasa.

❌ 6. Termogénicos para “quemar grasa”

Pueden alterar tu sistema nervioso, darte ansiedad y afectar tu descanso.

✅ Mejor opción: Más músculo, mejor descanso y movimiento diario. Tu metabolismo responde a tus hábitos, no a una pastilla.

❌ 7. Laxantes para “sentirte ligera”

Ya no corrigen el estreñimiento, solo irritan el intestino, barren tu biota y pueden traer repercusiones importantes.

✅ Mejor opción: Fibra diaria, buena hidratación y revisar las causas reales del problema digestivo. Tu intestino necesita rutina y cuidado, no castigo.

🎯 EN RESUMEN:

Lo que antes era “efectivo” hoy puede estar saboteando tus hormonas, tu energía y tu digestión. Después de los 35, tu cuerpo necesita inteligencia, no extremos. Y si tu meta es bajar grasa corporal o bajar de peso, que sea de forma realista, sin castigos.

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