La insulina también juega a tu favor: descubre cómo ayudarte a ganar músculo y perder grasa.

Usa tu insulina como aliada: así se construye músculo de verdad

Cuando escuchamos "insulina", muchas pensamos en azúcar, diabetes o algo malo. Pero la realidad es que la insulina también puede ser tu aliada… especialmente si estás en perimenopausia, menopausia o postmenopausia y te interesa perder grasa, ganar músculo y crear hábitos saludables.

Vamos paso a paso...

🧠 ¿Qué hace la insulina?

La insulina es como una llave. Se libera cuando comemos carbohidratos y le dice al cuerpo: "¡Abran paso! Hay energía nueva, guárdenla o úsenla". Esa energía puede ir a dos lados: al músculo o a la grasa.

La clave está en darle la señal correcta al cuerpo para que esa insulina lleve los nutrientes al músculo… no a la reserva de grasa. 🏋️‍♀️ ¿Cuándo es tu mejor momento para usarla a favor?

Justo después de entrenar fuerza. Ahí tus músculos están "hambrientos" y abiertos a recibir proteína y carbohidratos. La insulina, liberada con la comida post entreno, ayuda a meter esos nutrientes directo al músculo para que crezca y se recupere.

🕒 ¿Qué horarios ayudan?

• 30 a 60 minutos después de entrenar, lo ideal es comer una combinación de proteína + carbohidrato.

• No te esperes 2 horas sin comer, porque pierdes ese pico de insulina que ayuda a construir músculo.

🍚 ¿Qué tipo de carbohidratos?

Aquí no hablamos de pastel o donas. Hablamos de carbohidratos que usamos todos los días, pero que, elegidos bien, no se van al abdomen, sino al músculo.

💡 Ejemplos fáciles que puedes usar: (junto con la verdura de tu preferencia)

Proteína	Carbohidrato que nos gusta post entreno
Claras con huevo	Frijoles o garbanzos
Shake con proteína Prime It + canela	Avena cocida
Pollo o pescado	Arroz
Requesón o cottage	Pan de masa madre integral
Tacos de huevo con queso panela	Tortillas de maíz

→ Proteína recomendada: Prime It (usa tu código si quieres descuento adicional 😉) Mi favorita es la Iso H de chocolate Belga.

❌ ¿Y si no como nada?

Pierdes la oportunidad de construir músculo y puede aumentar tu hambre en la noche. Además, si estás en perimenopausia o menopausia, es más difícil ganar músculo, así que este momento es oro.

✅ Recuerda:

• No es magia, es ciencia.

• El músculo te ayuda a regular la insulina, perder grasa y tener mejor energía.

• Usar la comida de forma estratégica no es hacer dieta, es tener estructura con hábitos saludables.

Dale a tu cuerpo lo que necesita, en el momento correcto, y verás cómo los resultados se sienten… y se ven.

Nos leemos en la siguiente entrada. Y si te gustó este tema, compártelo o guárdalo para tenerlo a la mano cuando te toque entrenar 💪😉

Abrazo

Mónica. ✨