Fatiga crónica en perimenopausia: por qué no es normal y qué sí hacer para recuperarte

¿Te sientes agotada desde que abres los ojos?

¿Sin energía aunque duermas?

La fatiga crónica en perimenopausia es una de las señales más comunes (y más ignoradas) de que tu cuerpo está pidiendo ajustes urgentes.

Este cansancio no se resuelve con una siesta, comiendo “mejor” o tomando mil suplementos. Tiene causas fisiológicas claras —y también soluciones reales.

¿Por qué aparece tanta fatiga en esta etapa?

Tu cuerpo está en transición hormonal. Literalmente reprogramando su metabolismo, su sistema nervioso y su forma de producir energía.

Las causas más comunes de esta fatiga persistente incluyen:

• Cortisol alterado: ya no sube y baja como antes.

• Insulina desregulada: puede provocar hipoglucemias ocultas o fatiga después de comer.

• Deficiencia de vitamina D: súper común y directamente relacionada con falta de energía.

• Microbiota alterada: si tu intestino no funciona bien, no absorbes nutrientes clave.

• Mala hidratación: la mayoría de las mujeres llega muy por debajo de lo que necesita.

• Falta de proteína y micronutrientes: hierro, complejo B, magnesio.

No es un solo factor. Es un cuerpo que ya no responde igual y ahora necesita ser revisado más a detalle.

¿Qué sí puedes hacer?

✔ 1. Revisar tus laboratorios

Pide: cortisol, vitamina D, hierro, glucosa, insulina, perfil hepático. Esto te da claridad para tomar decisiones sobre suplementación y estilo de vida.

✔ 2. Hidratarte con estructura

Tu referencia diaria: 35 ml por kilogramo de peso.(Es más de lo que la mayoría cree).

✔ 3. Cuidar tu microbiota

Alimentos fermentados, fibra, prebióticos, y menos ultraprocesados. Un intestino equilibrado = más energía.

✔ 4. Comer antes y después de entrenar

Entrenar sin gasolina puede agravar la fatiga y desajustar tu respuesta hormonal. Y si no comes proteína después, tiras la sesión.

✔ 5. Organizar tus comidas del día

Haz 3 o 4 comidas completas con proteína suficiente en cada una. Saltarte tiempos te desestabiliza más en esta etapa.

✔ 6. Priorizar el sueño como parte del tratamiento

Dormir bien no es opcional. Necesitas calidad, horario y una rutina que realmente te permita reparar.

🎯 ¿Por qué te lo cuento?

Porque muchas mujeres recurren a mil suplementos antes de revisar estos puntos que realmente atacan la raíz del problema. En menopausia, pequeños detalles pueden hacer una gran diferencia…y pueden convertirse en un verdadero “cambio de juego” cuando lo haces bien.

Si quieres aprender a hacer todo esto revisa mi programa REINVENTA ahí lo puedes aprender de manera muy sencilla.

Abrazo,

Mónica Aragón