Conoce tu porcentaje de grasa.
Ten a la mano:
Tu peso, edad, estatura y una cinta métrica.
Ingresa tus datos y las medidas de cuello, cintura y cadera.
Edad | 20 - 29 | 30 - 39 | 40 - 49 | 50 - 59 | 60+ |
|---|---|---|---|---|---|
Mínimo recomendado (no Atletas) | 10 - 13 % | 10 - 13 % | 10 - 13 % | 10 - 13 % | 10 - 13 % |
Excelente | 14.5 - 17 % | 15.5 - 17.9 % | 18.5 - 21.2 % | 21.6 - 24.9 % | 21.6 - 24.9 % |
Bueno | 17 - 20.5 % | 18.5 - 21.2 % | 21.3 - 24.8 % | 25 - 28.4 % | 25.1 - 29.2 % |
Promedio | 20.6 - 23.6 % | 21.6 - 24.8 % | 24.9 - 28 % | 28.5 - 31.5 % | 29.3 - 32.4 % |
Malo | 23.7 - 27.6 % | 24.9 - 29.2 % | 28.1 - 32 % | 31.6 - 35.5 % | 32.5 - 36.5 % |
Muy malo | +27.7 % | +29.3 % | +32.1 % | +35.6 % | +36.6 % |
Fuente: American College of Sports
¿Qué significa el índice cintura-cadera (ICC)?
Compara tu cintura con tu cadera. En mujeres, un resultado mayor a 0.85, en hombres 0.90, se relaciona con mayor riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
Ya tienes tu resultado.
¿Qué puedes hacer ahora?
¿Comes menos o haces más ejercicio, pero ya no ves los resultados de antes?
Es frustrante no sentirte a gusto con tu cuerpo y no saber qué hacer diferente. Y pensar que de aquí en adelante siempre será así puede desanimarte.
Tu cuerpo puede estar cambiando, pero no tienes que resignarte a dejar de sentirte bien contigo misma.
En REINVENTA, yo diseño tu plan de alimentación y te guío paso a paso para que sepas qué comer, cuánto y cómo cuidar tu cuerpo en esta etapa.
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Es un programa de 6 semanas para mujeres de 35 años o más que quieren perder grasa, ganar músculo y tener más energía.
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Plan de alimentación personalizado.
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