Calcula tu porcentaje de grasa y riesgo cardiovascular
Usamos una fórmula avalada por la Marina de Estados Unidos, conocida como la US Navy Body Fat Calculator.
Utiliza la tabla de abajo para comparar
Riesgo alto cardiovascular
El índice cintura-cadera te dice si estás acumulando grasa en el centro del cuerpo, que es justo donde más impacto tiene en tu salud metabólica y cardiovascular.
¿Qué es esta herramienta?
¿Para qué sirve?
Aquí puedes conocer dos cosas súper importantes:
1. Qué tanto de tu cuerpo es grasa. (Tu % de grasa corporal).
2. Y si esa grasa está aumentando tu riesgo cardiovascular. (Tu índice cintura-cadera (ICC), que te avisa si estás en zona de riesgo).
Solo necesitas tener a la mano tu peso, edad, estatura y tres medidas corporales: cuello, cintura y cadera.
Identifica el rango que te corresponde; compáralo con tu resultado. La diferencia es el porcentaje de grasa que debes disminuir o mantener.
🔎 Ubica tu rango de grasa corporal
Una vez que obtengas tu resultado, compáralo con esta tabla según tu edad.
Así sabrás si estás en un buen nivel o si necesitas reducir grasa corporal.
La diferencia entre tu resultado y el rango recomendado es lo que puedes trabajar para mejorar tu salud y composición corporal.
Edad | 20 - 29 | 30 - 39 | 40 - 49 | 50 - 59 | 60+ |
|---|---|---|---|---|---|
Mínimo recomendado (no Atletas) | 10 - 13 % | 10 - 13 % | 10 - 13 % | 10 - 13 % | 10 - 13 % |
Excelente | 14.5 - 17 % | 15.5 - 17.9 % | 18.5 - 21.2 % | 21.6 - 24.9 % | 21.6 - 24.9 % |
Bueno | 17 - 20.5 % | 18.5 - 21.2 % | 21.3 - 24.8 % | 25 - 28.4 % | 25.1 - 29.2 % |
Promedio | 20.6 - 23.6 % | 21.6 - 24.8 % | 24.9 - 28 % | 28.5 - 31.5 % | 29.3 - 32.4 % |
Malo | 23.7 - 27.6 % | 24.9 - 29.2 % | 28.1 - 32 % | 31.6 - 35.5 % | 32.5 - 36.5 % |
Muy malo | +27.7 % | +29.3 % | +32.1 % | +35.6 % | +36.6 % |
Fuente: American College of Sports
¿Qué significa el índice cintura-cadera (ICC) y cuál es el riesgo?
Este índice compara tu cintura con tu cadera. Si el resultado es: Mayor a 0.85 en mujeres, hay riesgo alto. Mayor a 0.9 en hombres, también hay riesgo alto.
Esto significa que hay acumulación de grasa en el abdomen, y eso se asocia con más riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, inflamación y problemas metabólicos.
¿Cómo saber cuántos kilos de grasa tienes que bajar?
1. Toma tu resultado de % de grasa corporal.
2. Busca en la tabla qué % te correspondería para estar “bien” según tu edad (por ejemplo, 28%).
3. La diferencia entre tu resultado y el porcentaje adecuado de la tabla es lo que debes de bajar o subir para estar en un rango saludable.
🧭 ¿Y ahora? ¿Cómo empiezo a bajar esa grasa?
Reducir grasa corporal y grasa visceral es totalmente posible con un plan claro y bien estructurado.
No se trata de hacer dietas extremas, sino de seguir una estrategia que tome en cuenta tu edad, tus hormonas y tus hábitos actuales.
En Reinventa, te enseño paso a paso cómo lograrlo sin complicaciones, con tus horarios, tus necesidades y con un plan personalizado diseñado especialmente para ti.
Aprenderás qué alimentos elegir, en qué horarios consumirlos y cómo mejorar tus hábitos para ver resultados reales.