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Nutrióloga Mónica Aragón Herrera

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Escribe ICC
Te comparto el enlace 😉

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Perder peso en menopausia no es cuestión de suerte, es estrategia hormonal.

🐟 Omega 3 y colores. El salmón, las nueces y las verduras brillantes bajan la inflamación celular. Sin eso, a tu cuerpo le cuesta mas trabajo gastar calorías.

🍗 Proteína animal. La mejor para mantener músculo, mejorar concentración y dar saciedad.

⏰ Horarios fijos. Comer a tus horas mantiene tu metabolismo estable y mejora la digestión.

🌙 Dormir a tiempo. Si duermes 7 horas antes de las 6 am, tu leptina, insulina y cortisol trabajan contigo, no contra ti.

🍚 Carbos con compañía. Combina: arroz con pollo, fruta con queso cottage, pan con huevo. Así evitas subidas de glucosa y antojos.

🔥 Déficit suave. Solo un poco menos de lo que necesitas. Si lo haces bien, tu cuerpo usa grasa sin sentirse en modo alarma.

👉 Guarda este reel y sígueme en @bajardepesoconmoni para aprender a perder grasa sin perder energía.

Perder peso en menopausia no es cuestión de suerte, es estrategia hormonal.

🐟 Omega 3 y colores. El salmón, las nueces y las verduras brillantes bajan la inflamación celular. Sin eso, a tu cuerpo le cuesta mas trabajo gastar calorías.

🍗 Proteína animal. La mejor para mantener músculo, mejorar concentración y dar saciedad.

⏰ Horarios fijos. Comer a tus horas mantiene tu metabolismo estable y mejora la digestión.

🌙 Dormir a tiempo. Si duermes 7 horas antes de las 6 am, tu leptina, insulina y cortisol trabajan contigo, no contra ti.

🍚 Carbos con compañía. Combina: arroz con pollo, fruta con queso cottage, pan con huevo. Así evitas subidas de glucosa y antojos.

🔥 Déficit suave. Solo un poco menos de lo que necesitas. Si lo haces bien, tu cuerpo usa grasa sin sentirse en modo alarma.

👉 Guarda este reel y sígueme en @bajardepesoconmoni para aprender a perder grasa sin perder energía.

El huevo en menopausia...aquí te lo explico 😉

El huevo en menopausia...aquí te lo explico 😉

👉Es Grasa abdominal si:
Al despertar tu abdomen ya está abultado y "acolchonadito" … lo más probable es que sea grasa abdominal.

La buena noticia: sí puede disminuir con un plan de alimentación con déficit calórico y cambio de algunos hábitos. Ajusta, no te frenes. Sígueme 👉 @bajardepesoconmoni

👉Es Inflamación digestiva si:
Despiertas con el abdomen plano o menos abultado y conforme pasa el día sobre todo después de comer se va inflamando, se pone duro y la mayoría de las veces hay dolor o gases… eso es inflamación.
Aquí lo que ayuda es trabajar tu biota intestinal, cuidar alimentos, combinaciones y horarios.

⚡ Ambas situaciones son súper comunes en perimenopausia y menopausia, pero cada una necesita su estrategia.

Si quieres saber si tu abdomen te pone en riesgo cardiovascular comenta
"ICC" te envío el enlace donde lo puedes calcular.

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni 💜
Si quieres cuidar tu abdomen, tu músculo y tu biota intestinal en esta etapa.

🔃 Este reel para ayudar con la duda a mas mujeres

👉Es Grasa abdominal si:
Al despertar tu abdomen ya está abultado y "acolchonadito" … lo más probable es que sea grasa abdominal.

La buena noticia: sí puede disminuir con un plan de alimentación con déficit calórico y cambio de algunos hábitos. Ajusta, no te frenes. Sígueme 👉 @bajardepesoconmoni

👉Es Inflamación digestiva si:
Despiertas con el abdomen plano o menos abultado y conforme pasa el día sobre todo después de comer se va inflamando, se pone duro y la mayoría de las veces hay dolor o gases… eso es inflamación.
Aquí lo que ayuda es trabajar tu biota intestinal, cuidar alimentos, combinaciones y horarios.

⚡ Ambas situaciones son súper comunes en perimenopausia y menopausia, pero cada una necesita su estrategia.

Si quieres saber si tu abdomen te pone en riesgo cardiovascular comenta
"ICC" te envío el enlace donde lo puedes calcular.

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni 💜
Si quieres cuidar tu abdomen, tu músculo y tu biota intestinal en esta etapa.

🔃 Este reel para ayudar con la duda a mas mujeres

Sí, llevo años dándole cariño a mi cuerpo.
Siempre he hecho ejercicio, duermo bien, como con estructura y me cuido.

Pero la perimenopausia vino a ponerme nuevos retos: cansancio, cambios de humor, hambre distinta, inflamación y noches de mal sueño.
Mi secreto ha sido ajustar.
No dejar de hacerlo, sino hacerlo distinto para mitigar cada síntoma.

👉

1. Ejercicio por disciplina.
No espero sentir ganas.

La diferencia es que ya no busco “dejar el alma”, sino estimular músculo y cuidar articulaciones.

2. Fuerza:
Prefiero menos repeticiones, más control y carga que me rete.

3. Ajusto mi entrenamiento.
En semanas donde duermo mal o estoy más irritable, reduzco intensidad.
Pero no lo dejo.
Cambio el ritmo, no el hábito.

4. Como con estructura.
Hago 4 comidas al día.

No ayuno ni hago restricción extrema porque me genera ansiedad.

5. Proteína animal en cada comida.
Pollo, carne, pescado, huevo o atún.
Es lo que más me ayuda a mantener músculo y saciedad.

6. Carbohidratos de bajo índice glucémico.
Avena, arroz integral, tortillas o leguminosas en la cantidad que toca.
Si los quito, mi sueño y mi humor se van al piso.

7. Grasas buenas, pero medidas.
Aceite de oliva, aguacate o nueces.
No “a ojo”, porque es fácil pasarse.

8. Hidratación constante.
Si estoy deshidratada, me ataca el cansancio.

9. Sueño como prioridad.
Ceno ligero y con alimentos que favorecen a dormir bien.
Si tengo insomnio, reviso el día: más agua, menos pantallas, más orden.

10. Suplementos con estrategia.
Vitamina D, omega 3, creatina, colágeno y según el momento, inositol o ashwagandha.
No todo al mismo tiempo. Sólo lo que voy necesitando.

11. Cocino en casa.
Los restaurantes los dejo para de vez en cuando.

12. Cuido mi digestión.
Agrego verduras, fibra (psyllium) y evito comidas ultra procesadas.

13. Escucho a mi cuerpo.
Si algo cambia, observo, ajusto y sigo.

Ajusta, no te frenes. Sígueme 👉 @bajardepesoconmoni

Sí, llevo años dándole cariño a mi cuerpo.
Siempre he hecho ejercicio, duermo bien, como con estructura y me cuido.

Pero la perimenopausia vino a ponerme nuevos retos: cansancio, cambios de humor, hambre distinta, inflamación y noches de mal sueño.
Mi secreto ha sido ajustar.
No dejar de hacerlo, sino hacerlo distinto para mitigar cada síntoma.

👉

1. Ejercicio por disciplina.
No espero sentir ganas.

La diferencia es que ya no busco “dejar el alma”, sino estimular músculo y cuidar articulaciones.

2. Fuerza:
Prefiero menos repeticiones, más control y carga que me rete.

3. Ajusto mi entrenamiento.
En semanas donde duermo mal o estoy más irritable, reduzco intensidad.
Pero no lo dejo.
Cambio el ritmo, no el hábito.

4. Como con estructura.
Hago 4 comidas al día.

No ayuno ni hago restricción extrema porque me genera ansiedad.

5. Proteína animal en cada comida.
Pollo, carne, pescado, huevo o atún.
Es lo que más me ayuda a mantener músculo y saciedad.

6. Carbohidratos de bajo índice glucémico.
Avena, arroz integral, tortillas o leguminosas en la cantidad que toca.
Si los quito, mi sueño y mi humor se van al piso.

7. Grasas buenas, pero medidas.
Aceite de oliva, aguacate o nueces.
No “a ojo”, porque es fácil pasarse.

8. Hidratación constante.
Si estoy deshidratada, me ataca el cansancio.

9. Sueño como prioridad.
Ceno ligero y con alimentos que favorecen a dormir bien.
Si tengo insomnio, reviso el día: más agua, menos pantallas, más orden.

10. Suplementos con estrategia.
Vitamina D, omega 3, creatina, colágeno y según el momento, inositol o ashwagandha.
No todo al mismo tiempo. Sólo lo que voy necesitando.

11. Cocino en casa.
Los restaurantes los dejo para de vez en cuando.

12. Cuido mi digestión.
Agrego verduras, fibra (psyllium) y evito comidas ultra procesadas.

13. Escucho a mi cuerpo.
Si algo cambia, observo, ajusto y sigo.

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Dedito arriba si estás de acuerdo 👍.

Dedito abajo si no lo crees 👇

Sígueme en instagram si quieres se tirte bien en menopausia @bajardepesoconmoni

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Dedito abajo si no lo crees 👇

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En menopausia los carbohidratos no son el problema, el secreto está en cuándo los comes 👇

🌞 Si entrenas cardio en la mañana → elige carbohidratos de bajo índice glucémico, como avena, frijoles o tortillas de maíz o frutas como los frutos rojos. Estos se absorben más lento, no disparan tu insulina y favorecen que uses grasa como energía.

🏋️‍♀️ Si vas a hacer fuerza → aquí convienen carbohidratos de índice glucémico medio, como camote, arroz integral o plátano. Suben un poco tu insulina y eso ayuda a que tus músculos aprovechen la energía y crezcan.

⏱️ Justo al terminar de entrenar → es el mejor momento para los carbohidratos de alto índice glucémico, como dátiles, sandía o arroz blanco. Van directo a recargar tus reservas de energía (glucógeno) y al día siguiente entrenas con más fuerza.

👉 Como ves, no se trata de prohibir, sino de usar cada carbohidrato en el momento correcto.

👉 Guarda este post para tener tu guía rápida 📝

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para más tips claros y prácticos en menopausia

En menopausia los carbohidratos no son el problema, el secreto está en cuándo los comes 👇

🌞 Si entrenas cardio en la mañana → elige carbohidratos de bajo índice glucémico, como avena, frijoles o tortillas de maíz o frutas como los frutos rojos. Estos se absorben más lento, no disparan tu insulina y favorecen que uses grasa como energía.

🏋️‍♀️ Si vas a hacer fuerza → aquí convienen carbohidratos de índice glucémico medio, como camote, arroz integral o plátano. Suben un poco tu insulina y eso ayuda a que tus músculos aprovechen la energía y crezcan.

⏱️ Justo al terminar de entrenar → es el mejor momento para los carbohidratos de alto índice glucémico, como dátiles, sandía o arroz blanco. Van directo a recargar tus reservas de energía (glucógeno) y al día siguiente entrenas con más fuerza.

👉 Como ves, no se trata de prohibir, sino de usar cada carbohidrato en el momento correcto.

👉 Guarda este post para tener tu guía rápida 📝

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En menopausia, el alcohol no solo suma calorías vacías, tiene efectos directos en tus hormonas y en cómo funciona tu cuerpo 👇

📉 Estrógenos y progesterona → el alcohol altera su equilibrio, empeorando bochornos, insomnio y cambios de ánimo.

🍔 Metabolismo → el hígado prioriza metabolizar el alcohol antes que la grasa, frenando la quema de energía.

😴 Sueño → aunque parezca relajarte, reduce la calidad del descanso y aumenta el cansancio al día siguiente.

💢 Inflamación → aumenta marcadores inflamatorios y resistencia a la insulina, lo que dificulta perder grasa abdominal.

Por eso, aunque una copa ocasional puede disfrutarse, la comida siempre será mejor elección:

Te da nutrientes reales (proteínas, fibra, vitaminas, minerales).

Te mantiene en control de tu energía y tu metabolismo.

Y no sabotea tus hormonas ni tu sueño.

La próxima vez que tengas que elegir: mejor la comidita 🍽️ que el alcohol 🍷.

🔃 para que llegue a más mujeres que se quieren sentir mejor en menopausia ✨️✨️

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para aprender a cuidar tu cuerpo en menopausia sin complicaciones.

En menopausia, el alcohol no solo suma calorías vacías, tiene efectos directos en tus hormonas y en cómo funciona tu cuerpo 👇

📉 Estrógenos y progesterona → el alcohol altera su equilibrio, empeorando bochornos, insomnio y cambios de ánimo.

🍔 Metabolismo → el hígado prioriza metabolizar el alcohol antes que la grasa, frenando la quema de energía.

😴 Sueño → aunque parezca relajarte, reduce la calidad del descanso y aumenta el cansancio al día siguiente.

💢 Inflamación → aumenta marcadores inflamatorios y resistencia a la insulina, lo que dificulta perder grasa abdominal.

Por eso, aunque una copa ocasional puede disfrutarse, la comida siempre será mejor elección:

Te da nutrientes reales (proteínas, fibra, vitaminas, minerales).

Te mantiene en control de tu energía y tu metabolismo.

Y no sabotea tus hormonas ni tu sueño.

La próxima vez que tengas que elegir: mejor la comidita 🍽️ que el alcohol 🍷.

🔃 para que llegue a más mujeres que se quieren sentir mejor en menopausia ✨️✨️

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para aprender a cuidar tu cuerpo en menopausia sin complicaciones.

Guarda y
Sígueme en Instagram 👉 @bajardepesoconmoni y disftuta de tu peri/meno/post menopausia como nunca. 😉

Guarda y
Sígueme en Instagram 👉 @bajardepesoconmoni y disftuta de tu peri/meno/post menopausia como nunca. 😉

Subir de peso en menopausia no es tu culpa, es fisiología.
Tu cuerpo cambia, y entenderlo te permite ajustar lo que haces para volver a ver resultados 👇

1️⃣ Disminuye tu gasto basal.
Con menos estrógeno, tu metabolismo se vuelve más lento y quemas menos calorías en reposo.
👉 Solución: incluye entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana. Ganar músculo acelera tu metabolismo y ayuda a quemar grasa incluso sin moverte.

2️⃣ Pierdes masa muscular con más facilidad.
El músculo es el tejido que más energía gasta, pero a partir de la perimenopausia se degrada con más rapidez.
👉 Solución: come suficiente proteína en cada comida (pollo, pescado, huevo, legumbres). Sin proteína, el músculo no se mantiene ni se construye.

3️⃣ Tienes menor sensibilidad a la insulina.
Tu cuerpo ya no utiliza la glucosa igual, y eso puede hacer que almacenes más grasa, sobre todo en el abdomen.
👉 Solución: reduce harinas blancas y azúcares, elige carbohidratos con fibra (avena, frutas, verduras) y muévete después de comer, aunque sea 10 minutos.

4️⃣ Cansancio y menor actividad física.
A partir de la perimenopausia te mueves hasta un 40% menos sin darte cuenta. Ese pequeño cambio marca una gran diferencia.
👉 Solución: mantente activa durante el día, camina más, sube escaleras y evita estar sentada por horas.

La buena noticia es que todo esto tiene solución.
Tu cuerpo sigue respondiendo, solo necesita ajustar algunos detallitos. 😉

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo perder peso en menopausia.

Subir de peso en menopausia no es tu culpa, es fisiología.
Tu cuerpo cambia, y entenderlo te permite ajustar lo que haces para volver a ver resultados 👇

1️⃣ Disminuye tu gasto basal.
Con menos estrógeno, tu metabolismo se vuelve más lento y quemas menos calorías en reposo.
👉 Solución: incluye entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana. Ganar músculo acelera tu metabolismo y ayuda a quemar grasa incluso sin moverte.

2️⃣ Pierdes masa muscular con más facilidad.
El músculo es el tejido que más energía gasta, pero a partir de la perimenopausia se degrada con más rapidez.
👉 Solución: come suficiente proteína en cada comida (pollo, pescado, huevo, legumbres). Sin proteína, el músculo no se mantiene ni se construye.

3️⃣ Tienes menor sensibilidad a la insulina.
Tu cuerpo ya no utiliza la glucosa igual, y eso puede hacer que almacenes más grasa, sobre todo en el abdomen.
👉 Solución: reduce harinas blancas y azúcares, elige carbohidratos con fibra (avena, frutas, verduras) y muévete después de comer, aunque sea 10 minutos.

4️⃣ Cansancio y menor actividad física.
A partir de la perimenopausia te mueves hasta un 40% menos sin darte cuenta. Ese pequeño cambio marca una gran diferencia.
👉 Solución: mantente activa durante el día, camina más, sube escaleras y evita estar sentada por horas.

La buena noticia es que todo esto tiene solución.
Tu cuerpo sigue respondiendo, solo necesita ajustar algunos detallitos. 😉

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En esta etapa tu cuerpo funciona distinto, pero sigue respondiendo a lo que le das.

Lo que comes puede ayudarte a tener más energía, dormir mejor, cuidar tus huesos y mantenerte enfocada.

La clave está en elegir alimentos que trabajen a tu favor 👇

💪 Ricos en hierro — combaten el cansancio y mejoran la oxigenación del cuerpo y del cerebro.
👉 Alimentos: carne magra, lentejas, espinacas, almejas, amaranto.

🦴 Ricos en calcio — fortalecen tus huesos y ayudan a mantener una buena contracción muscular.
👉 Alimentos: yogurt griego, sardinas, ajonjolí, almendras, brócoli.

🧠 Ricos en tirosina — mejoran la concentración, el enfoque y el estado de ánimo (precursora de dopamina).
👉 Alimentos: huevo, pavo, plátano, tofu, semillas de girasol.

✨ Antioxidantes naturales — reducen la inflamación celular y protegen tu piel, cerebro y vasos sanguíneos.
👉 Alimentos: frutos rojos, uvas, té verde, cacao puro, jitomate.

Cada alimento cumple una función: no solo alimenta, también repara, calma y equilibra.
Y cuando tus hormonas se sienten acompañadas, tú también te sientes mejor. 💚

👉 Guarda este post y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo nutrirte con estrategia y sentirte con más energía y equilibrio en esta etapa.

En esta etapa tu cuerpo funciona distinto, pero sigue respondiendo a lo que le das.

Lo que comes puede ayudarte a tener más energía, dormir mejor, cuidar tus huesos y mantenerte enfocada.

La clave está en elegir alimentos que trabajen a tu favor 👇

💪 Ricos en hierro — combaten el cansancio y mejoran la oxigenación del cuerpo y del cerebro.
👉 Alimentos: carne magra, lentejas, espinacas, almejas, amaranto.

🦴 Ricos en calcio — fortalecen tus huesos y ayudan a mantener una buena contracción muscular.
👉 Alimentos: yogurt griego, sardinas, ajonjolí, almendras, brócoli.

🧠 Ricos en tirosina — mejoran la concentración, el enfoque y el estado de ánimo (precursora de dopamina).
👉 Alimentos: huevo, pavo, plátano, tofu, semillas de girasol.

✨ Antioxidantes naturales — reducen la inflamación celular y protegen tu piel, cerebro y vasos sanguíneos.
👉 Alimentos: frutos rojos, uvas, té verde, cacao puro, jitomate.

Cada alimento cumple una función: no solo alimenta, también repara, calma y equilibra.
Y cuando tus hormonas se sienten acompañadas, tú también te sientes mejor. 💚

👉 Guarda este post y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo nutrirte con estrategia y sentirte con más energía y equilibrio en esta etapa.

Si esto se escucha aburrido! Pero lo aburrido y lo cotidiano es lo quevmas te va a ayudar a regular las hormonas!
Volvamos a los básicos. 😉

Sígueme en instagram si quieres aprender a sobrellevar tu menopasuia sin complicaciones 😉 @bajardepesoconmoni

Si esto se escucha aburrido! Pero lo aburrido y lo cotidiano es lo quevmas te va a ayudar a regular las hormonas!
Volvamos a los básicos. 😉

Sígueme en instagram si quieres aprender a sobrellevar tu menopasuia sin complicaciones 😉 @bajardepesoconmoni

Tu cuerpo en peri y menopausia no necesita restricciones, necesita nutrientes que reparen, calmen y regulen tus hormonas.

Estos alimentos actúan como medicina:
mejoran tu ánimo, favorecen el sueño, reducen inflamación y ayudan a equilibrar tu sistema nervioso.

Pequeños cambios en lo que comes pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

👉 Guarda este reel y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo cuidar tus hormonas y sentirte con más energía, calma y bienestar en esta etapa. 🌙💪

💬 Búscame si quieres ayuda en esta nueva etapa de tu vida.

Tu cuerpo en peri y menopausia no necesita restricciones, necesita nutrientes que reparen, calmen y regulen tus hormonas.

Estos alimentos actúan como medicina:
mejoran tu ánimo, favorecen el sueño, reducen inflamación y ayudan a equilibrar tu sistema nervioso.

Pequeños cambios en lo que comes pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

👉 Guarda este reel y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo cuidar tus hormonas y sentirte con más energía, calma y bienestar en esta etapa. 🌙💪

💬 Búscame si quieres ayuda en esta nueva etapa de tu vida.

En menopausia, los niveles de estrógeno, progesterona y testosterona bajan, y con ellos también tu capacidad de relajarte, regular tu temperatura y dormir profundo.

Tu sistema nervioso queda más sensible, y el cortisol se activa justo cuando debería estar en reposo.

Si además llevas una dieta muy baja en carbohidratos, tu cuerpo no tiene suficiente materia prima para producir serotonina y melatonina, las hormonas que inducen el sueño y calman la mente.

Súmale la resistencia a la insulina, la baja de vitamina D y de DHEA, y el resultado es ese: te despiertas entre las 2 y 4 am, con el corazón acelerado y sin poder volver a dormir.

💡 Sí, es el efecto de la menopausia… pero también una señal de que tu cuerpo te está pidiendo que corrijas ciertas cosas.
No es algo que no puedas controlar.

👉 Aquí algunas claves:

Agrega en la cena carbohidratos reales y ricos en triptófano, como plátano, avena, quinoa o garbanzos.

Incluye alimentos que favorezcan la producción de serotonina y GABA: aguacate, almendras, semillas de girasol, cacao natural y hojas verdes.

Mejora tu magnesio con espinacas, legumbres, nueces o un suplemento de glicinato o citrato (según tu caso).

Favorece la melatonina natural con kiwi, cerezas y una rutina sin pantallas antes de dormir.

Toma el sol cada mañana, al menos 10 minutos sin bloqueador. Activa la vitamina D y mejora tu ritmo circadiano.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad para equilibrar tus hormonas, tu energía y tu humor.

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo dormir mejor, cuidar tus hormonas y sentirte con energía otra vez.

En menopausia, los niveles de estrógeno, progesterona y testosterona bajan, y con ellos también tu capacidad de relajarte, regular tu temperatura y dormir profundo.

Tu sistema nervioso queda más sensible, y el cortisol se activa justo cuando debería estar en reposo.

Si además llevas una dieta muy baja en carbohidratos, tu cuerpo no tiene suficiente materia prima para producir serotonina y melatonina, las hormonas que inducen el sueño y calman la mente.

Súmale la resistencia a la insulina, la baja de vitamina D y de DHEA, y el resultado es ese: te despiertas entre las 2 y 4 am, con el corazón acelerado y sin poder volver a dormir.

💡 Sí, es el efecto de la menopausia… pero también una señal de que tu cuerpo te está pidiendo que corrijas ciertas cosas.
No es algo que no puedas controlar.

👉 Aquí algunas claves:

Agrega en la cena carbohidratos reales y ricos en triptófano, como plátano, avena, quinoa o garbanzos.

Incluye alimentos que favorezcan la producción de serotonina y GABA: aguacate, almendras, semillas de girasol, cacao natural y hojas verdes.

Mejora tu magnesio con espinacas, legumbres, nueces o un suplemento de glicinato o citrato (según tu caso).

Favorece la melatonina natural con kiwi, cerezas y una rutina sin pantallas antes de dormir.

Toma el sol cada mañana, al menos 10 minutos sin bloqueador. Activa la vitamina D y mejora tu ritmo circadiano.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad para equilibrar tus hormonas, tu energía y tu humor.

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo dormir mejor, cuidar tus hormonas y sentirte con energía otra vez.

Dormir bien en menopausia no depende solo de las hormonas, también de lo que cenas.
Hay alimentos que ayudan a tu cuerpo a producir serotonina y melatonina, las hormonas que te hacen dormir profundo.

Una de mis combinaciones favoritas es kiwi, queso cottage y nueces.

El kiwi aporta serotonina natural y antioxidantes,
el queso cottage contiene triptófano que favorece la relajación, y las nueces aportan magnesio, vitaminas B5 y B6, y grasas buenas que ayudan a la producción natural de serotonina y melatonina.

No es magia, es estrategia hormonal. 🌙

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para aprender cómo dormir mejor, cuidar tus hormonas y despertar con más energía cada día.

Dormir bien en menopausia no depende solo de las hormonas, también de lo que cenas.
Hay alimentos que ayudan a tu cuerpo a producir serotonina y melatonina, las hormonas que te hacen dormir profundo.

Una de mis combinaciones favoritas es kiwi, queso cottage y nueces.

El kiwi aporta serotonina natural y antioxidantes,
el queso cottage contiene triptófano que favorece la relajación, y las nueces aportan magnesio, vitaminas B5 y B6, y grasas buenas que ayudan a la producción natural de serotonina y melatonina.

No es magia, es estrategia hormonal. 🌙

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¿El líbido se apaga en la menopausia?

Sí… pero también puede volver con fuerza si haces lo correcto cada día.
⠀
💤 Dormir bien = alto rendimiento hormonal.
Y sí, ya sé que en menopausia dormir es todo un reto…
Pero también hay estrategias que ayudan:
→ suplementos específicos,
→ cena con triptófano,
→ evitar pantallas antes de dormir,
→ y respetar horarios fijos.

🍳 Desayunar proteína ayuda a producir neurotransmisores como dopamina y serotonina (clave para el ánimo y la li💜b🧡do).

🏋🏼‍♀️ Entrenar fuerza 2-3 veces por semana estimula tu testosterona natural.

🔥 El cardio en intervalos (HIIT) eleva tus catecolaminas, las hormonas que despiertan energía, enfoque… y ganas.

🐟 El Omega 3 mejora la circulación, el ánimo y la respuesta s💙xu🧡l.

🥦 Alimentos con zinc, arginina y antioxidantes (como espinaca, cacao, betabel, carne magra, semillas y frutos rojos) mejoran flujo sanguíneo, energía y salud celular.

💧 Y claro, tomar agua también importa. Mucho más de lo que crees.

💌 Guarda este post para repasarlo.

📲 Sígueme en Instagram para más herramientas que sí ayudan en menopausia → @bajardepesoconmoni
Yo te puedo ayudar.

¿El líbido se apaga en la menopausia?

Sí… pero también puede volver con fuerza si haces lo correcto cada día.
⠀
💤 Dormir bien = alto rendimiento hormonal.
Y sí, ya sé que en menopausia dormir es todo un reto…
Pero también hay estrategias que ayudan:
→ suplementos específicos,
→ cena con triptófano,
→ evitar pantallas antes de dormir,
→ y respetar horarios fijos.

🍳 Desayunar proteína ayuda a producir neurotransmisores como dopamina y serotonina (clave para el ánimo y la li💜b🧡do).

🏋🏼‍♀️ Entrenar fuerza 2-3 veces por semana estimula tu testosterona natural.

🔥 El cardio en intervalos (HIIT) eleva tus catecolaminas, las hormonas que despiertan energía, enfoque… y ganas.

🐟 El Omega 3 mejora la circulación, el ánimo y la respuesta s💙xu🧡l.

🥦 Alimentos con zinc, arginina y antioxidantes (como espinaca, cacao, betabel, carne magra, semillas y frutos rojos) mejoran flujo sanguíneo, energía y salud celular.

💧 Y claro, tomar agua también importa. Mucho más de lo que crees.

💌 Guarda este post para repasarlo.

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Yo te puedo ayudar.

¿Te pasa que comes igual, haces ejercicio… y aún así subes de peso en menopausia?
No es tu imaginación, hay razones reales detrás 👇

1️⃣ Disminuye tu gasto basal.
Tu cuerpo quema menos calorías en reposo.
👉 Solución: Aumenta tu masa muscular. El ejercicio de fuerza es tu mejor aliado para volver a acelerar tu metabolismo.

2️⃣ Se pierde músculo con mayor facilidad.
Con menos estrógeno, el músculo se degrada más rápido.
👉 Solución: Incluye proteína en cada comida y no le tengas miedo a las pesas.

3️⃣ Hay menor sensibilidad a la insulina.
Tu cuerpo usa peor la glucosa, por eso acumula más grasa.
👉 Solución: Reduce harinas refinadas, come carbohidratos con fibra y muévete después de comer.

4️⃣ Cansancio y menor actividad.
Desde la perimenopausia puedes moverte hasta 40% menos sin notarlo.
👉 Solución: Da caminatas cortas diarias, levántate más seguido y evita pasar horas sentada.

Tu cuerpo cambió, pero sigue respondiendo cuando tú cambias con él.

👉 Sígueme en @bajardepesoconmoni para aprender cómo recuperar tu energía, tu cuerpo y tu bienestar en esta etapa.

¿Te pasa que comes igual, haces ejercicio… y aún así subes de peso en menopausia?
No es tu imaginación, hay razones reales detrás 👇

1️⃣ Disminuye tu gasto basal.
Tu cuerpo quema menos calorías en reposo.
👉 Solución: Aumenta tu masa muscular. El ejercicio de fuerza es tu mejor aliado para volver a acelerar tu metabolismo.

2️⃣ Se pierde músculo con mayor facilidad.
Con menos estrógeno, el músculo se degrada más rápido.
👉 Solución: Incluye proteína en cada comida y no le tengas miedo a las pesas.

3️⃣ Hay menor sensibilidad a la insulina.
Tu cuerpo usa peor la glucosa, por eso acumula más grasa.
👉 Solución: Reduce harinas refinadas, come carbohidratos con fibra y muévete después de comer.

4️⃣ Cansancio y menor actividad.
Desde la perimenopausia puedes moverte hasta 40% menos sin notarlo.
👉 Solución: Da caminatas cortas diarias, levántate más seguido y evita pasar horas sentada.

Tu cuerpo cambió, pero sigue respondiendo cuando tú cambias con él.

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El desayuno no es la comida mas importante del día pero sí te ayuda a tomar mejores decisiones durante el día.

Sigue mi cuenta si quieres seguir aprendiendo a vivir bien en menopausia @bajardepesoconmoni

El desayuno no es la comida mas importante del día pero sí te ayuda a tomar mejores decisiones durante el día.

Sigue mi cuenta si quieres seguir aprendiendo a vivir bien en menopausia @bajardepesoconmoni

A veces el abdomen inflamado no tiene que ver con lo que comes… sino con lo que haces sin darte cuenta.

En menopausia, tu digestión cambia porque bajan los estrógenos y la progesterona: el tránsito intestinal se vuelve más lento, la biota intestinal se altera y el cuerpo retiene más líquidos.

Y si a eso le sumamos hábitos cotidianos, el resultado es ese abdomen que se siente “duro, pesado o abultado” casi todo el día.

Estas son 8 razones comunes que lo explican: 👇

1️⃣ Dormir mal o pocas horas. Aumenta el cortisol y la inflamación intestinal.

2️⃣ Tomar poca agua. Tu cuerpo retiene líquidos y se enlentece la digestión.

3️⃣ Comer rápido o masticar poco. Entra más aire, se acumulan gases y se sobrecarga el intestino.

4️⃣ Masticar chicle con frecuencia. Mismo efecto: aire + endulzantes que irritan la microbiota.

5️⃣ Uso frecuente de antibióticos o desparasitantes. Dañan las bacterias buenas y alteran la flora intestinal.

6️⃣ Pasar muchas horas sentada. El intestino se “adormece”; el movimiento estimula la motilidad.

7️⃣ No hacer ejercicio. Sin actividad, la microbiota se empobrece y se acumula más estrona, generando inflamación.

8️⃣ Ropa muy ajustada a la cintura. Aumenta presión abdominal, dificulta el retorno linfático y altera la digestión.

💛 La inflamación no siempre se combate con dieta estricta, sino con conciencia de tus hábitos.

👉 Guarda este reel para revisarlo cuando sientas inflamación.

Y comenta con cuál de estas razones te identificas más.

Sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
para más estrategias reales de salud hormonal y digestiva en menopausia. 🌿

A veces el abdomen inflamado no tiene que ver con lo que comes… sino con lo que haces sin darte cuenta.

En menopausia, tu digestión cambia porque bajan los estrógenos y la progesterona: el tránsito intestinal se vuelve más lento, la biota intestinal se altera y el cuerpo retiene más líquidos.

Y si a eso le sumamos hábitos cotidianos, el resultado es ese abdomen que se siente “duro, pesado o abultado” casi todo el día.

Estas son 8 razones comunes que lo explican: 👇

1️⃣ Dormir mal o pocas horas. Aumenta el cortisol y la inflamación intestinal.

2️⃣ Tomar poca agua. Tu cuerpo retiene líquidos y se enlentece la digestión.

3️⃣ Comer rápido o masticar poco. Entra más aire, se acumulan gases y se sobrecarga el intestino.

4️⃣ Masticar chicle con frecuencia. Mismo efecto: aire + endulzantes que irritan la microbiota.

5️⃣ Uso frecuente de antibióticos o desparasitantes. Dañan las bacterias buenas y alteran la flora intestinal.

6️⃣ Pasar muchas horas sentada. El intestino se “adormece”; el movimiento estimula la motilidad.

7️⃣ No hacer ejercicio. Sin actividad, la microbiota se empobrece y se acumula más estrona, generando inflamación.

8️⃣ Ropa muy ajustada a la cintura. Aumenta presión abdominal, dificulta el retorno linfático y altera la digestión.

💛 La inflamación no siempre se combate con dieta estricta, sino con conciencia de tus hábitos.

👉 Guarda este reel para revisarlo cuando sientas inflamación.

Y comenta con cuál de estas razones te identificas más.

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para más estrategias reales de salud hormonal y digestiva en menopausia. 🌿

Dormir bien en menopausia es posible, pero hay que entender qué está pasando.

En esta etapa bajan tus niveles de progesterona (la hormona que relaja y calma), aumentan los estrones (más activos e irritantes) y disminuyen neurotransmisores como serotonina y GABA, que ayudan a dormir y mantener el sistema nervioso tranquilo.

¿Resultado? Te cuesta conciliar el sueño, te despiertas a media noche y al día siguiente te sientes agotada.
Pero sí hay solución 💛👇

✅ 1. Mejora tu biota intestinal. Ahí se fabrica gran parte de la serotonina.

✅ 2. Come alimentos ricos en serotonina, GABA, magnesio, B5 y B6: plátano, avena, almendras, huevo, cacao, legumbres, arroz integral.

✅ 3. Cuida tu consumo de café: máximo 1–2 tazas al día y nunca después de las 2 p.m.

✅ 4. Haz ejercicio: mejora tu biota, ayuda a eliminar estrona, regula el cortisol y libera sustancias que relajan.

✅ 5. Cena ligero y 2 horas antes de dormir.

✅ 6. Practica higiene del sueño: luces bajas, sin pantallas, sin pensamientos de “mañana tengo que…”.

No es magia, es biología bien tratada.
Y dormir bien en menopausia sí se puede, solo hay que darle al cuerpo lo que ya no produce igual.

📚 Basado en evidencia de NAMS, British Menopause Society, IMS.

👉 Comenta si duermes bien o te cuesta trabajo
.
Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
para más estrategias reales para cuerpo y mente en menopausia. 🌙

Dormir bien en menopausia es posible, pero hay que entender qué está pasando.

En esta etapa bajan tus niveles de progesterona (la hormona que relaja y calma), aumentan los estrones (más activos e irritantes) y disminuyen neurotransmisores como serotonina y GABA, que ayudan a dormir y mantener el sistema nervioso tranquilo.

¿Resultado? Te cuesta conciliar el sueño, te despiertas a media noche y al día siguiente te sientes agotada.
Pero sí hay solución 💛👇

✅ 1. Mejora tu biota intestinal. Ahí se fabrica gran parte de la serotonina.

✅ 2. Come alimentos ricos en serotonina, GABA, magnesio, B5 y B6: plátano, avena, almendras, huevo, cacao, legumbres, arroz integral.

✅ 3. Cuida tu consumo de café: máximo 1–2 tazas al día y nunca después de las 2 p.m.

✅ 4. Haz ejercicio: mejora tu biota, ayuda a eliminar estrona, regula el cortisol y libera sustancias que relajan.

✅ 5. Cena ligero y 2 horas antes de dormir.

✅ 6. Practica higiene del sueño: luces bajas, sin pantallas, sin pensamientos de “mañana tengo que…”.

No es magia, es biología bien tratada.
Y dormir bien en menopausia sí se puede, solo hay que darle al cuerpo lo que ya no produce igual.

📚 Basado en evidencia de NAMS, British Menopause Society, IMS.

👉 Comenta si duermes bien o te cuesta trabajo
.
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¿Cuále son tus síntomas? Dime y te digo sobre que te puedes enfocar...👀👀

¿Cuále son tus síntomas? Dime y te digo sobre que te puedes enfocar...👀👀

No hay una respuesta mágica ni una cantidad universal.

La cantidad de huevo que puedes comer depende de muchas cosas: tu genética, tus laboratorios, tu peso, tus hábitos, tu nivel de movimiento y hasta de si tu cuerpo “responde” o no al colesterol de los alimentos.

La American Heart Association (AHA) dice que 1 huevo al día puede formar parte de una alimentación saludable en personas sin enfermedad cardiovascular activa.

Pero si tu dieta es alta en fibra, rica en grasas poliinsaturadas y haces ejercicio de forma constante… podrías incluir un poco más.

🔹 PUFAs son las “grasas buenas” del salmón, el atún, las nueces, las semillas, el aguacate y los aceites vegetales líquidos.

🔹 La fibra (25–30 g al día) ayuda a eliminar colesterol y mantener tu microbiota sana.

🔹 Y el movimiento diario es clave para que tu cuerpo procese mejor todo eso.

Estas son recomendaciones internacionales, no reglas rígidas.

Porque lo importante no es cuántas yemas comas, sino cómo cuidas tu cuerpo cada día.

Recuerda: el infarto no empezó hoy, ni la hipertensión apareció de la nada.

Cuidarte hoy es una manera de decirle gracias a tu versión de 80 años. 💛

👉 Comenta cuántos huevos estás consumiendo y qué dudas tienes.

Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
para aprender cómo comer, entrenar y vivir mejor desde la ciencia y la realidad. 🥚✨

📚 Fuentes:

American Heart Association Presidential Advisory, Circulation, 2017.

AHA Scientific Statement, 2021 – Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health.

No hay una respuesta mágica ni una cantidad universal.

La cantidad de huevo que puedes comer depende de muchas cosas: tu genética, tus laboratorios, tu peso, tus hábitos, tu nivel de movimiento y hasta de si tu cuerpo “responde” o no al colesterol de los alimentos.

La American Heart Association (AHA) dice que 1 huevo al día puede formar parte de una alimentación saludable en personas sin enfermedad cardiovascular activa.

Pero si tu dieta es alta en fibra, rica en grasas poliinsaturadas y haces ejercicio de forma constante… podrías incluir un poco más.

🔹 PUFAs son las “grasas buenas” del salmón, el atún, las nueces, las semillas, el aguacate y los aceites vegetales líquidos.

🔹 La fibra (25–30 g al día) ayuda a eliminar colesterol y mantener tu microbiota sana.

🔹 Y el movimiento diario es clave para que tu cuerpo procese mejor todo eso.

Estas son recomendaciones internacionales, no reglas rígidas.

Porque lo importante no es cuántas yemas comas, sino cómo cuidas tu cuerpo cada día.

Recuerda: el infarto no empezó hoy, ni la hipertensión apareció de la nada.

Cuidarte hoy es una manera de decirle gracias a tu versión de 80 años. 💛

👉 Comenta cuántos huevos estás consumiendo y qué dudas tienes.

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📚 Fuentes:

American Heart Association Presidential Advisory, Circulation, 2017.

AHA Scientific Statement, 2021 – Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health.

¿Te sientes desconectada de tu deseo últimamente?
¿Te preguntas por qué “ya no sientes lo mismo”?
Tranquila, no estás sola.
En menopausia, el líbido baja… pero no desaparece. Y sí se puede recuperar.

💡 ¿Qué lo causa?

Baja de estrógenos y testosterona, que afectan la lubricación, la sensibilidad y hasta el estado de ánimo.

Fatiga, estrés crónico y mal dormir (sí, el cortisol también se mete aquí).

Inflamación, baja autoestima, incomodidad corporal, resequedad vaginal, entre otros.

🌱 ¿Qué sí puedes hacer? (y que funciona):
✔️ Dormir mejor. Apaga pantallas antes de dormir, cena ligero, prueba magnesio si lo necesitas.

✔️ Mover tu cuerpo. El ejercicio activa la circulación, mejora la autoestima y produce dopamina.

✔️ Comer suficiente. Saltarte comidas te agota y eso mata cualquier tipo de deseo.

✔️ Evitar alcohol excesivo. Porque aunque parezca que “relaja”, apaga el sistema nervioso.

✔️ Suplementos que ayudan: Omega 3, Ashwagandha, Maca peruana, vitamina D (consulta a un experto).

✔️ Explora sin juicio. Tu cuerpo cambió, pero eso no es malo. Conócelo de nuevo.

✔️ Habla con tu pareja. El deseo también empieza en la cabeza y la confianza.

✨ Recuerda: el deseo no se perdió, solo necesita ser cuidado de otra forma.

📌 Guarda este post para repasarlo cuando lo necesites.

📲 Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni, te comparto tips reales para vivir esta etapa con energía, claridad… ¡y placer!

¿Te sientes desconectada de tu deseo últimamente?
¿Te preguntas por qué “ya no sientes lo mismo”?
Tranquila, no estás sola.
En menopausia, el líbido baja… pero no desaparece. Y sí se puede recuperar.

💡 ¿Qué lo causa?

Baja de estrógenos y testosterona, que afectan la lubricación, la sensibilidad y hasta el estado de ánimo.

Fatiga, estrés crónico y mal dormir (sí, el cortisol también se mete aquí).

Inflamación, baja autoestima, incomodidad corporal, resequedad vaginal, entre otros.

🌱 ¿Qué sí puedes hacer? (y que funciona):
✔️ Dormir mejor. Apaga pantallas antes de dormir, cena ligero, prueba magnesio si lo necesitas.

✔️ Mover tu cuerpo. El ejercicio activa la circulación, mejora la autoestima y produce dopamina.

✔️ Comer suficiente. Saltarte comidas te agota y eso mata cualquier tipo de deseo.

✔️ Evitar alcohol excesivo. Porque aunque parezca que “relaja”, apaga el sistema nervioso.

✔️ Suplementos que ayudan: Omega 3, Ashwagandha, Maca peruana, vitamina D (consulta a un experto).

✔️ Explora sin juicio. Tu cuerpo cambió, pero eso no es malo. Conócelo de nuevo.

✔️ Habla con tu pareja. El deseo también empieza en la cabeza y la confianza.

✨ Recuerda: el deseo no se perdió, solo necesita ser cuidado de otra forma.

📌 Guarda este post para repasarlo cuando lo necesites.

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¡Que levante la mano la que acaba de recibir una buena noticia!

✨️Sígueme en instagram si quieres vivir bien en menopausia @bajardepesoconmoni

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“El cansancio es uno de los síntomas más comunes a partir de la perimenopausia y un factor clave en el aumento de peso 💤. Esto sucede porque nos movemos mucho menos que antes. La dieta mediterránea es una de las que ha demostrado mayor éxito para esta etapa 🌿🥑.

Incluye alimentos como verduras, frutas, aceite de oliva, pescado, frutos secos, legumbres, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y un consumo moderado de vino 🍷.

Todos ellos ayudan a controlar el peso y la insulina, mejorar la energía y reducir inflamación. 💪

📌 Pantallazo: recuerda estas claves para tus comidas diarias.

📲 Sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni para más tips y recetas prácticas durante la menopausia

Referencia: Barrea L. et al., Crit Rev Food Sci Nutr, 2020

“El cansancio es uno de los síntomas más comunes a partir de la perimenopausia y un factor clave en el aumento de peso 💤. Esto sucede porque nos movemos mucho menos que antes. La dieta mediterránea es una de las que ha demostrado mayor éxito para esta etapa 🌿🥑.

Incluye alimentos como verduras, frutas, aceite de oliva, pescado, frutos secos, legumbres, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y un consumo moderado de vino 🍷.

Todos ellos ayudan a controlar el peso y la insulina, mejorar la energía y reducir inflamación. 💪

📌 Pantallazo: recuerda estas claves para tus comidas diarias.

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Referencia: Barrea L. et al., Crit Rev Food Sci Nutr, 2020

Si tú también sientes que lo has intentado todo pero nada te funciona en esta etapa...

Aquí van 5 cosas que sí hacen mis pacientes que logran bajar y mantener su peso en menopausia:

✅ Planean su semana, no improvisan

✅ Comen algo antes de entrenar (aunque no tengan hambre)

✅ Siempre se hacen tiempo para desayunar

✅ No eliminan el alcohol, pero eligen cuándo y cuánto

✅ Ya entendieron que esto no va de “una dieta más”…

Va de construir un estilo de vida para tener salud, energía e independencia cuando más se necesita.

📌 Si quieres aprender a hacerlo tú también,
sígueme en @bajardepesoconmoni

💬 Yo te puedo ayudar.

Si tú también sientes que lo has intentado todo pero nada te funciona en esta etapa...

Aquí van 5 cosas que sí hacen mis pacientes que logran bajar y mantener su peso en menopausia:

✅ Planean su semana, no improvisan

✅ Comen algo antes de entrenar (aunque no tengan hambre)

✅ Siempre se hacen tiempo para desayunar

✅ No eliminan el alcohol, pero eligen cuándo y cuánto

✅ Ya entendieron que esto no va de “una dieta más”…

Va de construir un estilo de vida para tener salud, energía e independencia cuando más se necesita.

📌 Si quieres aprender a hacerlo tú también,
sígueme en @bajardepesoconmoni

💬 Yo te puedo ayudar.

¿Celulitis en menopausia? Sí… y tiene explicación.
La pérdida de colágeno, el desbalance hormonal y la inflamación crónica de bajo grado la hacen más visible que nunca.

Pero no es destino final.
Se puede mejorar (mucho).
Con músculo.
Con buena circulación.
Con proteína y estrategia.

📩 Deja tu pregunta aquí y te respondo en las siguientes historias.

¿Celulitis en menopausia? Sí… y tiene explicación.
La pérdida de colágeno, el desbalance hormonal y la inflamación crónica de bajo grado la hacen más visible que nunca.

Pero no es destino final.
Se puede mejorar (mucho).
Con músculo.
Con buena circulación.
Con proteína y estrategia.

📩 Deja tu pregunta aquí y te respondo en las siguientes historias.

¿Todavía crees que “solo café” es un desayuno? ☕🙃

En menopausia, saltarte el desayuno o comer incompleto puede dejarte sin energía, sin músculo… ¡y con más ansiedad todo el día!

💡 Un desayuno completo te ayuda a:
✔️ Recuperarte mejor después de entrenar
✔️ Empezar el día con energía y foco mental
✔️ Regular tus hormonas y tu apetito
✔️ Estabilizar tus niveles de azúcar e insulina

Aquí te muestro cómo armarlo como se debe:
🥚 Proteínas con leucina
🍚 Carbos de buena calidad
🥦 Verduras para tu biota
🥑 Grasas saludables si las necesitas

✨ Hazlo balanceado, sabroso y estratégico.
Esto también es autocuidado 💪

📌 Guarda esta guía.

📲 Sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni que allá te enseño cómo hacer que tu cuerpo trabaje a tu favor, no en tu contra.

¿Todavía crees que “solo café” es un desayuno? ☕🙃

En menopausia, saltarte el desayuno o comer incompleto puede dejarte sin energía, sin músculo… ¡y con más ansiedad todo el día!

💡 Un desayuno completo te ayuda a:
✔️ Recuperarte mejor después de entrenar
✔️ Empezar el día con energía y foco mental
✔️ Regular tus hormonas y tu apetito
✔️ Estabilizar tus niveles de azúcar e insulina

Aquí te muestro cómo armarlo como se debe:
🥚 Proteínas con leucina
🍚 Carbos de buena calidad
🥦 Verduras para tu biota
🥑 Grasas saludables si las necesitas

✨ Hazlo balanceado, sabroso y estratégico.
Esto también es autocuidado 💪

📌 Guarda esta guía.

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Si estás en menopausia o perimenopausia y no sabes por dónde empezar… empieza aquí.
Porque cuando tus hormonas bajan, tu estructura tiene que subir.

✅ Planea tu semana
✅ Dale rutina a tu cuerpo: pre entreno + 3 comidas fijas
✅ Duerme en horario (no solo cantidad, también consistencia)
✅ Haz mínimo 2 días de fuerza
✅ Haz 150 min de cardio suave o 75 min de intervalos a la semana
✅ Toma 35 ml por kilo de peso de agua simple
✅ Incluye 1 fermentado al día (como kéfir, chucrut o yogur natural sin azúcar)
✅ Verduras en todas tus comidas
✅ 1 a 2 frutas al día
✅ Proteína magra SIEMPRE
✅ Respeta tu horario laboral (sí, esto también influye en tus hormonas)

💡 Hazlo por 1 semana. Y ve cómo cambia tu energía, tu digestión y tu humor.

¿Necesitas ayuda para armarlo a tu medida? Escríbeme. Yo te ayudo.

📌 Guarda esto y sígueme en @bajardepesoconmoni

Si estás en menopausia o perimenopausia y no sabes por dónde empezar… empieza aquí.
Porque cuando tus hormonas bajan, tu estructura tiene que subir.

✅ Planea tu semana
✅ Dale rutina a tu cuerpo: pre entreno + 3 comidas fijas
✅ Duerme en horario (no solo cantidad, también consistencia)
✅ Haz mínimo 2 días de fuerza
✅ Haz 150 min de cardio suave o 75 min de intervalos a la semana
✅ Toma 35 ml por kilo de peso de agua simple
✅ Incluye 1 fermentado al día (como kéfir, chucrut o yogur natural sin azúcar)
✅ Verduras en todas tus comidas
✅ 1 a 2 frutas al día
✅ Proteína magra SIEMPRE
✅ Respeta tu horario laboral (sí, esto también influye en tus hormonas)

💡 Hazlo por 1 semana. Y ve cómo cambia tu energía, tu digestión y tu humor.

¿Necesitas ayuda para armarlo a tu medida? Escríbeme. Yo te ayudo.

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🥗 3 bowls prácticos para armarte en menos de 10 minutos.

Ricos en proteína, fibra y sabor real. Perfectos si estás en perimenopausia o menopausia y no tienes tiempo, pero sí ganas de comer bien.

💡 Cada uno tiene estructura, saciedad y beneficios para tus hormonas, tus músculos y tu energía.

✨ Guarda este carrusel y arma el que más se te antoje.

👉 ¿Quieres más ideas prácticas como estas?
Sígueme en @bajardepesoconmoni para más herramientas reales para mujeres reales. 💚

🥗 3 bowls prácticos para armarte en menos de 10 minutos.

Ricos en proteína, fibra y sabor real. Perfectos si estás en perimenopausia o menopausia y no tienes tiempo, pero sí ganas de comer bien.

💡 Cada uno tiene estructura, saciedad y beneficios para tus hormonas, tus músculos y tu energía.

✨ Guarda este carrusel y arma el que más se te antoje.

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Comes bien, metes proteína, evitas harinas…
pero no ves cambio.

Y cada día sientes más grasa abdominal.

¿Puede ser que estés cometiendo este error? 👇

➡️ Creer que toda proteína es buena y ya.
Pero en menopausia eso no alcanza.
Hay proteínas que vienen con demasiada grasa saturada (carne molida, quesos, salchichas “fit”) y eso sí afecta tus resultados y tu salud.

🔬 Además, aunque comas “limpio”, si te excedes en calorías, tu cuerpo nunca va a ir a su reserva de grasa.
Y esto pasa con frecuencia cuando abusas de proteína, sin medir la grasa que viene escondida ahí.

⚖️ ¿Qué sí necesitas?

Elegir proteínas bajas en grasa: claras, pollo, pescado blanco, cortes magros

Respetar tu rango calórico real

Calcular tu requerimiento según tu cuerpo, no según modas

💡 Porque en menopausia, comer "más saludable" no basta.
Necesitas estrategia.

👉 Y sígueme en @bajardepesoconmoni si quieres aprender cómo usar la proteína a tu favor — no en tu contra.

Comes bien, metes proteína, evitas harinas…
pero no ves cambio.

Y cada día sientes más grasa abdominal.

¿Puede ser que estés cometiendo este error? 👇

➡️ Creer que toda proteína es buena y ya.
Pero en menopausia eso no alcanza.
Hay proteínas que vienen con demasiada grasa saturada (carne molida, quesos, salchichas “fit”) y eso sí afecta tus resultados y tu salud.

🔬 Además, aunque comas “limpio”, si te excedes en calorías, tu cuerpo nunca va a ir a su reserva de grasa.
Y esto pasa con frecuencia cuando abusas de proteína, sin medir la grasa que viene escondida ahí.

⚖️ ¿Qué sí necesitas?

Elegir proteínas bajas en grasa: claras, pollo, pescado blanco, cortes magros

Respetar tu rango calórico real

Calcular tu requerimiento según tu cuerpo, no según modas

💡 Porque en menopausia, comer "más saludable" no basta.
Necesitas estrategia.

👉 Y sígueme en @bajardepesoconmoni si quieres aprender cómo usar la proteína a tu favor — no en tu contra.

¿Entrando en menopausia y notando que la grasa se va directo al abdomen?
No es casualidad. Es tu cuerpo adaptándose a una nueva etapa…
Y sí, puedes hacer mucho para evitarlo.

Aquí van 5 cosas que sí hacen diferencia:

🥗 1. Desayuna proteína + carbos con fibra + vegetales
Activa tu metabolismo desde temprano y te da saciedad real.

🚫 2. Evita entrenar en ayuno prolongado
En esta etapa eleva más el cortisol y eso = más grasa abdominal.

🏋️‍♀️ 3. Haz fuerza + cardio en intervalos
La combinación ideal para quemar grasa y construir músculo.

🦠 4. Cuida tu biota intestinal
Una microbiota equilibrada reduce inflamación y mejora energía.

📉 5. Evita picos altos de insulina en cada comida
Combina proteína, fibra y grasa buena para mantenerte estable.

📥 Guarda este reel si estás en esta etapa y ya no sabes por dónde empezar.
🤝 ¿Necesitas ayuda para lograr todo esto?
Búscame, yo te puedo ayudar.

📲 Sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
y empieza a construir resultados reales, sin caos hormonal.

¿Entrando en menopausia y notando que la grasa se va directo al abdomen?
No es casualidad. Es tu cuerpo adaptándose a una nueva etapa…
Y sí, puedes hacer mucho para evitarlo.

Aquí van 5 cosas que sí hacen diferencia:

🥗 1. Desayuna proteína + carbos con fibra + vegetales
Activa tu metabolismo desde temprano y te da saciedad real.

🚫 2. Evita entrenar en ayuno prolongado
En esta etapa eleva más el cortisol y eso = más grasa abdominal.

🏋️‍♀️ 3. Haz fuerza + cardio en intervalos
La combinación ideal para quemar grasa y construir músculo.

🦠 4. Cuida tu biota intestinal
Una microbiota equilibrada reduce inflamación y mejora energía.

📉 5. Evita picos altos de insulina en cada comida
Combina proteína, fibra y grasa buena para mantenerte estable.

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La menopausia no es una enfermedad,
pero sí es el momento de afinar detalles.

💡 Lo que antes hacían tus hormonas, ahora te toca a ti.

📲 Sígueme en @bajardepesoconmoni
para aprender cómo hacerlo con estrategia, no con miedo.

La menopausia no es una enfermedad,
pero sí es el momento de afinar detalles.

💡 Lo que antes hacían tus hormonas, ahora te toca a ti.

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La carne roja no es el problema.
El problema es el tipo de corte que eliges… y cuánto comemos sin pensar.

En menopausia, tu cuerpo necesita:
💪 Más proteína
🧠 Más apoyo hormonal (sí, también algo de testosterona)
🧬 Y eso lo puedes obtener de la carne… si la eliges bien.

✅ Prefiere cortes magros, retira la grasa visible
❌ Evita los que vienen marmoleados con grasa por todas partes

Porque también es momento de cuidar tu corazón 🫀, no solo tus músculos.

📍No se trata de dejar la carne. Se trata de aprender a elegirla con intención.

📲 Sígueme en @bajardepesoconmoni
si quieres comer sin culpa, con conciencia hormonal y resultados reales.

La carne roja no es el problema.
El problema es el tipo de corte que eliges… y cuánto comemos sin pensar.

En menopausia, tu cuerpo necesita:
💪 Más proteína
🧠 M�ás apoyo hormonal (sí, también algo de testosterona)
🧬 Y eso lo puedes obtener de la carne… si la eliges bien.

✅ Prefiere cortes magros, retira la grasa visible
❌ Evita los que vienen marmoleados con grasa por todas partes

Porque también es momento de cuidar tu corazón 🫀, no solo tus músculos.

📍No se trata de dejar la carne. Se trata de aprender a elegirla con intención.

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Si estás en menopausia y no ves resultados a pesar de entrenar, aquí está la verdad:
Construir músculo en esta etapa es estrategia, no caos.

✔️ No es hacer rutinas random de redes. Deben de tener un orden, una armonía no rutinas como se te van apareciendo.

✔️ Es trabajar fuerza real, con técnica y recuperación. No como si fueran aerobics.

✔️ Es comer carbohidratos después de entrenar (sí, son clave para recuperar y construir). El resto del día también pero después de entrenar son clave.

✔️ Es distribuir tu proteína en 3–4 comidas al día, y que esas proteínas tengan leucina, el aminoácido clave para activar la síntesis muscular.

👉 Ejemplos: huevo, pollo, atún, lácteos, proteína de suero (whey)

✔️ Es dormir profundamente, porque ahí es donde tu cuerpo repara, construye y equilibra hormonas. Ya sé, ya sé en menopausia esto es deporte extremo.

Apóyate en una buena higiene del sueño, suplementos y alimentos que ayuden a tu sistema nervioso a que se calme. (Aquí la progesterona suele ser la culpable).

💡 No es que estés fallando. Es que necesitas ajustar esos pequeños detalles que hacen toda la diferencia.

📲 Guarda este reel si estás entrenando y quieres hacerlo mejor

🔁 Compártelo con mujeres que creen que ya no se puede

👩‍⚕️ Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
si quieres construir músculo con estrategia y resultados reales

Si estás en menopausia y no ves resultados a pesar de entrenar, aquí está la verdad:
Construir músculo en esta etapa es estrategia, no caos.

✔️ No es hacer rutinas random de redes. Deben de tener un orden, una armonía no rutinas como se te van apareciendo.

✔️ Es trabajar fuerza real, con técnica y recuperación. No como si fueran aerobics.

✔️ Es comer carbohidratos después de entrenar (sí, son clave para recuperar y construir). El resto del día también pero después de entrenar son clave.

✔️ Es distribuir tu proteína en 3–4 comidas al día, y que esas proteínas tengan leucina, el aminoácido clave para activar la síntesis muscular.

👉 Ejemplos: huevo, pollo, atún, lácteos, proteína de suero (whey)

✔️ Es dormir profundamente, porque ahí es donde tu cuerpo repara, construye y equilibra hormonas. Ya sé, ya sé en menopausia esto es deporte extremo.

Apóyate en una buena higiene del sueño, suplementos y alimentos que ayuden a tu sistema nervioso a que se calme. (Aquí la progesterona suele ser la culpable).

💡 No es que estés fallando. Es que necesitas ajustar esos pequeños detalles que hacen toda la diferencia.

📲 Guarda este reel si estás entrenando y quieres hacerlo mejor

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👩‍⚕️ Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
si quieres construir músculo con estrategia y resultados reales

¿Cansancio? 😴
¿Cambios de humor repentinos? 😤
¿Olvidos, hambre rara o noches sin dormir? 😵‍💫
Tranquila… no estás perdiendo la cabeza ni te estás volviendo loca.

Probablemente estás entrando a perimenopausia (sí, esa etapa en la que las hormonas deciden jugar a la ruleta rusa 🎯).

Puede empezar desde los 38 años y durar hasta los 50 y tantos, y muchas veces pasa desapercibida porque los síntomas se parecen a todo: estrés, cansancio, ansiedad, insomnio… o simplemente “edad adulta”.

La menopausia no llega de un día para otro, es una transición.
Y cuanto antes la identifiques, más fácil es aprender a manejarla sin sufrirla.

👉 Comparte este video con ese grupo de amigas que no sabe si lo que tiene es la edad, los hijos, el marido o la peri. 😄

👉 Sígueme en @bajardepesoconmoni para entender tu cuerpo y reírte un poco del proceso también.

¿Cansancio? 😴
¿Cambios de humor repentinos? 😤
¿Olvidos, hambre rara o noches sin dormir? 😵‍💫
Tranquila… no estás perdiendo la cabeza ni te estás volviendo loca.

Probablemente estás entrando a perimenopausia (sí, esa etapa en la que las hormonas deciden jugar a la ruleta rusa 🎯).

Puede empezar desde los 38 años y durar hasta los 50 y tantos, y muchas veces pasa desapercibida porque los síntomas se parecen a todo: estrés, cansancio, ansiedad, insomnio… o simplemente “edad adulta”.

La menopausia no llega de un día para otro, es una transición.
Y cuanto antes la identifiques, más fácil es aprender a manejarla sin sufrirla.

👉 Comparte este video con ese grupo de amigas que no sabe si lo que tiene es la edad, los hijos, el marido o la peri. 😄

👉 Sígueme en @bajardepesoconmoni para entender tu cuerpo y reírte un poco del proceso también.

Estos fueron comentarios de uno de mis reels. 🤭🤭. Lo que ellas no saben es que lejos de ofender me dan grandes ideas para mis publicaciones y ver donde es que las mujeres en menopausia necesitamos ayuda!

En esta ocasión le tocó a aquellas "tóxicas digitales" que por cierto sigo cuestionándome...

¿Que llegó primero la toxicidad y luego el ocio? O el ocio y luego la toxicidad? Mira que tener tiempo solo para ofender no cualquiera eehh.

Sigue mi cuenta de instagram si quieres disfrutar de esta nueva etapa de la vida...la menopausia @bajardepesoconmoni

Estos fueron comentarios de uno de mis reels. 🤭🤭. Lo que ellas no saben es que lejos de ofender me dan grandes ideas para mis publicaciones y ver donde es que las mujeres en menopausia necesitamos ayuda!

En esta ocasión le tocó a aquellas "tóxicas digitales" que por cierto sigo cuestionándome...

¿Que llegó primero la toxicidad y luego el ocio? O el ocio y luego la toxicidad? Mira que tener tiempo solo para ofender no cualquiera eehh.

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¿Estás en menopausia y aún comes pan de caja comercial todos los días?
Esto puede estar afectando más de lo que crees:

🚫 La mayoría de los panes comerciales:

Contienen jarabe de maíz de alta fructosa, que altera tu insulina y genera más antojos.

Tienen muy poca fibra, lo que impacta tu digestión y tu saciedad.

Están llenos de conservadores y aditivos químicos que inflaman.

Elevan el índice glucémico, es decir, suben tu azúcar y luego te dejan sin energía.

✅ En cambio, el pan de masa madre integral:

Se fermenta naturalmente con bacterias buenas que alimentan tu biota intestinal.

Tiene un índice glucémico más bajo, por lo que no dispara tu insulina como el otro.

Mejora la absorción de minerales como zinc y magnesio (clave en menopausia).

Tiene más fibra real, que te ayuda a sentirte satisfecha y mejora tu digestión.

💡 ¿Lo mejor? No necesitas dejar el pan. Solo hay que saber elegir mejor.

📥 Guarda este reel para tenerlo en mente en tu próxima ida al súper.

🔁 Compártelo con quien aún piensa que un mundo sin pan...no es mundo.

📲 Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
para aprender a comer con estrategia y claridad hormonal real.

¿Estás en menopausia y aún comes pan de caja comercial todos los días?
Esto puede estar afectando más de lo que crees:

🚫 La mayoría de los panes comerciales:

Contienen jarabe de maíz de alta fructosa, que altera tu insulina y genera más antojos.

Tienen muy poca fibra, lo que impacta tu digestión y tu saciedad.

Están llenos de conservadores y aditivos químicos que inflaman.

Elevan el índice glucémico, es decir, suben tu azúcar y luego te dejan sin energía.

✅ En cambio, el pan de masa madre integral:

Se fermenta naturalmente con bacterias buenas que alimentan tu biota intestinal.

Tiene un índice glucémico más bajo, por lo que no dispara tu insulina como el otro.

Mejora la absorción de minerales como zinc y magnesio (clave en menopausia).

Tiene más fibra real, que te ayuda a sentirte satisfecha y mejora tu digestión.

💡 ¿Lo mejor? No necesitas dejar el pan. Solo hay que saber elegir mejor.

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Toma nota y si estas buscando perder peso recuerda que no basta comer sano.

El mas menos de la calorías hoy juega un papel importante.
Cuéntame ¿qué has intentado para perder peso en menopausia?

Sígueme mi cuenta en instagram para estrategias para perder peso y grasa en menopausia.

Toma nota y si estas buscando perder peso recuerda que no basta comer sano.

El mas menos de la calorías hoy juega un papel importante.
Cuéntame ¿qué has intentado para perder peso en menopausia?

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No se trata de prohibir alimentos.
Se trata de elegir con estrategia, sobre todo en menopausia, donde tu cuerpo responde diferente.

👇 Aquí 4 cambios simples que pueden marcar la diferencia:

🥖 Pan de masa madre integral > pan comercial
La fermentación de la masa madre reduce el índice glucémico, alimenta tu biota intestinal y mejora la absorción de nutrientes.
El pan comercial suele tener azúcar añadida, aceites y fermentos rápidos que inflaman.

🥕 Zanahoria cruda > zanahoria cocida
Al cocerse, su índice glucémico aumenta, es decir, eleva más rápido tu glucosa e insulina.
Cruda te da fibra, saciedad y un mejor control metabólico.

🌽 Tortilla de maíz > tortilla de harina
La de maíz es más natural, tiene menos grasa añadida y menor carga glucémica.
La de harina suele venir con manteca, conservadores y más almidón procesado.

🍓 Frutos rojos > sandía
Los frutos rojos tienen más fibra y antioxidantes, y menor impacto glucémico.

La sandía es muy rica, pero tiene más azúcar rápida y menos saciedad.

📥 Guarda este post para tenerlo a la mano cuando vayas al súper.

🔁 Compártelo con quien creas que necesita hacer estos pequeños cambios.
📲 Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
para aprender a comer con estrategia hormonal, sin enredos ni extremos.

No se trata de prohibir alimentos.
Se trata de elegir con estrategia, sobre todo en menopausia, donde tu cuerpo responde diferente.

👇 Aquí 4 cambios simples que pueden marcar la diferencia:

🥖 Pan de masa madre integral > pan comercial
La fermentación de la masa madre reduce el índice glucémico, alimenta tu biota intestinal y mejora la absorción de nutrientes.
El pan comercial suele tener azúcar añadida, aceites y fermentos rápidos que inflaman.

🥕 Zanahoria cruda > zanahoria cocida
Al cocerse, su índice glucémico aumenta, es decir, eleva más rápido tu glucosa e insulina.
Cruda te da fibra, saciedad y un mejor control metabólico.

🌽 Tortilla de maíz > tortilla de harina
La de maíz es más natural, tiene menos grasa añadida y menor carga glucémica.
La de harina suele venir con manteca, conservadores y más almidón procesado.

🍓 Frutos rojos > sandía
Los frutos rojos tienen más fibra y antioxidantes, y menor impacto glucémico.

La sandía es muy rica, pero tiene más azúcar rápida y menos saciedad.

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En menopausia, la insulina es una de las hormonas más importantes para perder peso… y una de las más ignoradas.

Si está desregulada, acumulas más grasa (especialmente en abdomen), te da más hambre, más antojos y menos energía.

Aquí 5 acciones simples que pueden ayudarte:

🍽️ Carbohidratos + proteína, nunca solitos
Cuando comes solo carbohidratos (pan, fruta, avena, etc.) tu insulina se eleva más rápido.
Acompáñalos con proteína para mantener tu azúcar en sangre más estable y evitar picos que te dan hambre a las 2 horas.

🚶‍♀️ Camina 15–20 minutos después de comer
Moverte después de comer mejora la sensibilidad a la insulina.
No necesitas correr, solo caminar un poco ayuda a que tu cuerpo use mejor esa energía.

🥦 Incluye verduras en TODAS tus comidas
La fibra de las verduras es clave para regular la insulina.
Además, te da saciedad, mejora tu digestión y equilibra tus niveles de glucosa.

🏋️‍♀️ Haz ejercicio moderado a intenso (cardio y fuerza)
No dejes pasar más de 2 días sin moverte.
El ejercicio ayuda a que tus células escuchen mejor a la insulina.
La fuerza + cardio son la combinación ideal para esta etapa.

😴 Duerme correctamente
Dormir mal desregula tus hormonas.
Y cuando la insulina se combina con poco sueño, es más difícil perder grasa.
Haz lo posible por dormir 7 horas seguidas, todos los días.

💾 Guárdalo si vas a poner en práctica alguno de estos puntos.

👩‍⚕️ Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
si quieres aprender a regular tus hormonas con estrategia, sin enredos y con resultados reales.

En menopausia, la insulina es una de las hormonas más importantes para perder peso… y una de las más ignoradas.

Si está desregulada, acumulas más grasa (especialmente en abdomen), te da más hambre, más antojos y menos energía.

Aquí 5 acciones simples que pueden ayudarte:

🍽️ Carbohidratos + proteína, nunca solitos
Cuando comes solo carbohidratos (pan, fruta, avena, etc.) tu insulina se eleva más rápido.
Acompáñalos con proteína para mantener tu azúcar en sangre más estable y evitar picos que te dan hambre a las 2 horas.

🚶‍♀️ Camina 15–20 minutos después de comer
Moverte después de comer mejora la sensibilidad a la insulina.
No necesitas correr, solo caminar un poco ayuda a que tu cuerpo use mejor esa energía.

🥦 Incluye verduras en TODAS tus comidas
La fibra de las verduras es clave para regular la insulina.
Además, te da saciedad, mejora tu digestión y equilibra tus niveles de glucosa.

🏋️‍♀️ Haz ejercicio moderado a intenso (cardio y fuerza)
No dejes pasar más de 2 días sin moverte.
El ejercicio ayuda a que tus células escuchen mejor a la insulina.
La fuerza + cardio son la combinación ideal para esta etapa.

😴 Duerme correctamente
Dormir mal desregula tus hormonas.
Y cuando la insulina se combina con poco sueño, es más difícil perder grasa.
Haz lo posible por dormir 7 horas seguidas, todos los días.

💾 Guárdalo si vas a poner en práctica alguno de estos puntos.

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No es solo para cuidar músculo.
La proteína también nutre tu cerebro.
Te ayuda a pensar mejor, concentrarte y tener menos neblina mental en menopausia.

¿Tú cómo vas con tu proteína al día? 💬

📲 Sígueme en @bajardepesoconmoni
para aprender a comer con estrategia hormonal, no con miedo.

No es solo para cuidar músculo.
La proteína también nutre tu cerebro.
Te ayuda a pensar mejor, concentrarte y tener menos neblina mental en menopausia.

¿Tú cómo vas con tu proteína al día? 💬

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Si estás en menopausia y te sientes sin energía ni ganas de hacer nada, es común que esto pase...

Te explico:

🧠 Tus neurotransmisores bajan: dopamina, serotonina, noradrenalina y glutamato.
Y con ellos, baja tu enfoque, tu ánimo y tu motivación.

💉 Tu insulina se eleva fácilmente, y eso te da más hambre, más antojos y más cansancio físico y mental.

🔥 La caída de hormonas femeninas (como el estrógeno) aumenta la inflamación celular.
Y eso te agota desde adentro, aunque no estés haciendo gran cosa.

💡 ¿Qué puedes hacer?
No confíes en tu fuerza de voluntad.
Hazlo un hábito. Hazlo diario. Diario, hasta que se convierta en automático.

🍽️ Come de acuerdo a lo que tú necesitas, con un ligero déficit calórico.
Ya no puedes hacer dietas extremas.
Esto no es de velocidad, es de resistencia inteligente.

🥦 Elige alimentos que por pocas calorías te den mucho volumen y saciedad.

🥤 Dormir y tomar suficiente agua se convierten en actores principales cuando tu voluntad se anda yendo.

🏋️‍♀️ Haz ejercicio explosivo 2–3 veces por semana.
Ese tipo de esfuerzo libera sustancias que te ponen alegre y conectada contigo misma.

📲 Comparte este reel si conoces a alguien que necesita escuchar esto.

👩‍⚕️ Sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
para aprender a cuidar tus hormonas, tu energía y tu cuerpo, sin culpa ni caos.

Si estás en menopausia y te sientes sin energía ni ganas de hacer nada, es común que esto pase...

Te explico:

🧠 Tus neurotransmisores bajan: dopamina, serotonina, noradrenalina y glutamato.
Y con ellos, baja tu enfoque, tu ánimo y tu motivación.

💉 Tu insulina se eleva fácilmente, y eso te da más hambre, más antojos y más cansancio físico y mental.

🔥 La caída de hormonas femeninas (como el estrógeno) aumenta la inflamación celular.
Y eso te agota desde adentro, aunque no estés haciendo gran cosa.

💡 ¿Qué puedes hacer?
No confíes en tu fuerza de voluntad.
Hazlo un hábito. Hazlo diario. Diario, hasta que se convierta en automático.

🍽️ Come de acuerdo a lo que tú necesitas, con un ligero déficit calórico.
Ya no puedes hacer dietas extremas.
Esto no es de velocidad, es de resistencia inteligente.

🥦 Elige alimentos que por pocas calorías te den mucho volumen y saciedad.

🥤 Dormir y tomar suficiente agua se convierten en actores principales cuando tu voluntad se anda yendo.

🏋️‍♀️ Haz ejercicio explosivo 2–3 veces por semana.
Ese tipo de esfuerzo libera sustancias que te ponen alegre y conectada contigo misma.

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En menopausia, el orden sí altera el resultado.
Esto parece mínimo, pero cambia cómo te sientes, cómo digieres y cómo progresas:

💧 Primero agua → luego café
🍳 Primero proteína → luego fruta. NO ES QUE LA ELIMINES, SIMPLEMENTE QUE LA FRUTA VA DE POSTRE.
🥦 Primero verduras → luego suplementos. En este caso antes de tomar suplementos asegura tener un consumo suficiente de frutas y verduras. Después decides si los necesitas.
🐟 Primero pescado → luego carne roja. Prioriza la carne blanca! (Pescado, pollo, pavo).

💡 Tu cuerpo está más sensible en esta etapa, y estos ajustes simples hacen que todo funcione mejor.

📲 Sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
si quieres aprender a elegir mejor cada día, sin complicarte y con base en ciencia real.

En menopausia, el orden sí altera el resultado.
Esto parece mínimo, pero cambia cómo te sientes, cómo digieres y cómo progresas:

💧 Primero agua → luego café
🍳 Primero proteína → luego fruta. NO ES QUE LA ELIMINES, SIMPLEMENTE QUE LA FRUTA VA DE POSTRE.
🥦 Primero verduras → luego suplementos. En este caso antes de tomar suplementos asegura tener un consumo suficiente de frutas y verduras. Después decides si los necesitas.
🐟 Primero pescado → luego carne roja. Prioriza la carne blanca! (Pescado, pollo, pavo).

💡 Tu cuerpo está más sensible en esta etapa, y estos ajustes simples hacen que todo funcione mejor.

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¿Quieres saber de algún otro suplemento?

Cuéntame... te leo.

Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni y ten información clara y con evidencia en peri/ menopausia /post menopausia.

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En menopausia, el cortisol desajustado puede ser el culpable de que no bajes de peso, duermas mal o vivas con ansiedad constante.
Aquí te dejo 6 acciones claras para regularlo:

💧 1. Toma agua (35 ml por kilo de peso)
Tu cuerpo necesita hidratación real para regular el estrés interno. ¡Haz la cuenta y cúmplela!

☕ 2. No más de 2 tazas de café al día
El exceso de café dispara el cortisol.
No importa si lo tomas con comida o en ayuno. Más de 2 tazas = más estrés, menos descanso.

🕒 3. Establece horarios de comida
Comer a deshoras o saltarte comidas confunde a tu cuerpo.
Establecer horarios baja la carga al sistema nervioso y mejora la respuesta hormonal.

🏃‍♀️ 4. Haz ejercicio (pero NO en ayuno)
El ejercicio ayuda a regular el cortisol, pero si lo haces en ayuno en esta etapa, puede hacer todo lo contrario.
En menopausia, entrenar sin haber comido antes puede disparar más el cortisol y frenar tu progreso.

😴 5. Duerme al menos 7 horas antes de las 5:30/6 am
Dormir mal mantiene el cortisol elevado todo el día.
Y despertar muy tarde desajusta tu reloj hormonal. Empieza a cuidar tus horarios.

🥦 6. Come bien, pero sin obsesión
En esta etapa, tu cuerpo necesita precisión, no extremos. Prioriza proteína, verduras, comida real y rutina.

📲 Comparte este reel para que más mujeres se enteren de esto.

👩‍⚕️ Y sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni
si quieres entender cómo bajar cortisol, grasa y ansiedad en menopausia sin enredarte.

En menopausia, el cortisol desajustado puede ser el culpable de que no bajes de peso, duermas mal o vivas con ansiedad constante.
Aquí te dejo 6 acciones claras para regularlo:

💧 1. Toma agua (35 ml por kilo de peso)
Tu cuerpo necesita hidratación real para regular el estrés interno. ¡Haz la cuenta y cúmplela!

☕ 2. No más de 2 tazas de café al día
El exceso de café dispara el cortisol.
No importa si lo tomas con comida o en ayuno. Más de 2 tazas = más estrés, menos descanso.

🕒 3. Establece horarios de comida
Comer a deshoras o saltarte comidas confunde a tu cuerpo.
Establecer horarios baja la carga al sistema nervioso y mejora la respuesta hormonal.

🏃‍♀️ 4. Haz ejercicio (pero NO en ayuno)
El ejercicio ayuda a regular el cortisol, pero si lo haces en ayuno en esta etapa, puede hacer todo lo contrario.
En menopausia, entrenar sin haber comido antes puede disparar más el cortisol y frenar tu progreso.

😴 5. Duerme al menos 7 horas antes de las 5:30/6 am
Dormir mal mantiene el cortisol elevado todo el día.
Y despertar muy tarde desajusta tu reloj hormonal. Empieza a cuidar tus horarios.

🥦 6. Come bien, pero sin obsesión
En esta etapa, tu cuerpo necesita precisión, no extremos. Prioriza proteína, verduras, comida real y rutina.

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👩‍🔬 Te dicen que todo está normal.
Pero tú no te sientes normal.

👉 Y muchas veces el problema no es que estés exagerando o estresada.
Es que no te han pedido los estudios correctos.

📉 El marcador de glucosa solita no dice nada.
Tu glucosa puede estar “bien”, pero si tu insulina está por los cielos, estás a nada de guardar más grasa.

🧬 El colesterol LDL tiende a subir en menopausia.
Y aunque sea genético, igual hay que hacer todo lo posible por controlarlo: músculo, alimentación, inflamación, todo cuenta.

🩸 El metabolismo del hierro también se ve afectado:
Ferritina baja = más cansancio.
Ferritina muy alta = más inflamación.

🧠 Y el cortisol matutino también importa:
Muy bajo = sin energía ni motivación.
Muy alto = ansiedad todo el día, mala calidad de sueño, más grasa abdominal.

🔍 El índice HOMA es de los que no puede faltar.
Te dice si ya hay resistencia a la insulina… aunque tu glucosa esté “bien”.

✨ Si sientes que algo no cuadra, escucha a tu cuerpo.
Y exige que te vean completo.

💬 ¿Ya te han pedido alguno de estos? ¿Cuál te falta?
Te leo. 👇

✨️ Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni aqui puedes tener una menopausia muy informada.

👩‍🔬 Te dicen que todo está normal.
Pero tú no te sientes normal.

👉 Y muchas veces el problema no es que estés exagerando o estresada.
Es que no te han pedido los estudios correctos.

📉 El marcador de glucosa solita no dice nada.
Tu glucosa puede estar “bien”, pero si tu insulina está por los cielos, estás a nada de guardar más grasa.

🧬 El colesterol LDL tiende a subir en menopausia.
Y aunque sea genético, igual hay que hacer todo lo posible por controlarlo: músculo, alimentación, inflamación, todo cuenta.

🩸 El metabolismo del hierro también se ve afectado:
Ferritina baja = más cansancio.
Ferritina muy alta = más inflamación.

🧠 Y el cortisol matutino también importa:
Muy bajo = sin energía ni motivación.
Muy alto = ansiedad todo el día, mala calidad de sueño, más grasa abdominal.

🔍 El índice HOMA es de los que no puede faltar.
Te dice si ya hay resistencia a la insulina… aunque tu glucosa esté “bien”.

✨ Si sientes que algo no cuadra, escucha a tu cuerpo.
Y exige que te vean completo.

💬 ¿Ya te han pedido alguno de estos? ¿Cuál te falta?
Te leo. 👇

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¿Lo has intentado?

¿Dudas del ayuno?

Te leo...

Si quieres información confiable, con evidencia científica y muy práctica sígueme en instagram @bajardepesoconmoni y sé tu mejor versión en menopausia.

¿Lo has intentado?

¿Dudas del ayuno?

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En menopausia muchas mujeres sienten cambios de humor, tristeza o irritabilidad. Y aunque los fármacos pueden ser opción en algunos casos, los mejores antidepresivos naturales están en tus hábitos de todos los días 👇

1️⃣ Haz actividades placenteras que distraigan tu mente: leer, pintar, escuchar música o caminar bajan el cortisol y te ayudan a soltar tensión.

2️⃣ Haz ejercicio: mover tu cuerpo libera endorfinas y serotonina, neurotransmisores que elevan el ánimo y reducen la ansiedad.

3️⃣ Come variado y con colores: cada color de fruta y verdura aporta nutrientes que ayudan a producir serotonina, dopamina y GABA.

4️⃣ Duerme correctamente: el mal dormir altera tus hormonas y tus emociones, mientras que un buen descanso es medicina para tu cerebro.

5️⃣ Toma agua: mantenerte hidratada disminuye los picos de cortisol, mejora energía y concentración.

6️⃣ Ríe a carcajadas: la risa aumenta endorfinas y te relaja de inmediato.

7️⃣ Disfruta de la naturaleza: el sol, el aire fresco y el contacto con lo natural reducen la ansiedad y mejoran tu vitamina D.

Los verdaderos “antidepresivos” en menopausia no están en una pastilla, sino en tu día a día.

👉 Guarda este post como recordatorio diario

👉 Sígueme en instagram @bajardepesoconmoni para más estrategias que realmente funcionan en menopausia

En menopausia muchas mujeres sienten cambios de humor, tristeza o irritabilidad. Y aunque los fármacos pueden ser opción en algunos casos, los mejores antidepresivos naturales están en tus hábitos de todos los días 👇

1️⃣ Haz actividades placenteras que distraigan tu mente: leer, pintar, escuchar música o caminar bajan el cortisol y te ayudan a soltar tensión.

2️⃣ Haz ejercicio: mover tu cuerpo libera endorfinas y serotonina, neurotransmisores que elevan el ánimo y reducen la ansiedad.

3️⃣ Come variado y con colores: cada color de fruta y verdura aporta nutrientes que ayudan a producir serotonina, dopamina y GABA.

4️⃣ Duerme correctamente: el mal dormir altera tus hormonas y tus emociones, mientras que un buen descanso es medicina para tu cerebro.

5️⃣ Toma agua: mantenerte hidratada disminuye los picos de cortisol, mejora energía y concentración.

6️⃣ Ríe a carcajadas: la risa aumenta endorfinas y te relaja de inmediato.

7️⃣ Disfruta de la naturaleza: el sol, el aire fresco y el contacto con lo natural reducen la ansiedad y mejoran tu vitamina D.

Los verdaderos “antidepresivos” en menopausia no están en una pastilla, sino en tu día a día.

👉 Guarda este post como recordatorio diario

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En perimenopausia y menopausia, tu alimentación influye directamente en tu humor.

Las harinas blancas, azúcares refinados y ultraprocesados provocan picos de insulina que activan hormonas contrarreguladoras como adrenalina, cortisol y glucagón.

¿El resultado? Cambios bruscos de ánimo, irritabilidad y hasta esa sensación de que “ni tú te aguantas”.

A esto se suma que, por la baja de estrógeno y progesterona, neurotransmisores como la dopamina, serotonina, GABA y glutamato ya no funcionan igual. Esto nos hace más vulnerables a la ansiedad, irritabilidad y alteraciones del sueño.

Por eso, ahora toca priorizar alimentos que apoyen la producción de estos neurotransmisores y te devuelvan calma y estabilidad.

👉 Incluye en tu dieta:

Ricos en triptófano: pavo, huevo, semillas de calabaza.

Ricos en tirosina: pollo, pescado, frijoles.

Ricos en GABA: té verde, brócoli, papas.

Ricos en magnesio: almendras, espinaca, cacao puro.

Precursores de glutamato: tomate, champiñones, queso parmesano.

Comer bien en esta etapa no solo es cuestión de peso, también de cómo te sientes contigo misma.

👉 Comparte este post con quien necesita esta información.

👉 Sígueme en @bajardepesoconmoni para aprender cómo usar la alimentación a tu favor en menopausia

En perimenopausia y menopausia, tu alimentación influye directamente en tu humor.

Las harinas blancas, azúcares refinados y ultraprocesados provocan picos de insulina que activan hormonas contrarreguladoras como adrenalina, cortisol y glucagón.

¿El resultado? Cambios bruscos de ánimo, irritabilidad y hasta esa sensación de que “ni tú te aguantas”.

A esto se suma que, por la baja de estrógeno y progesterona, neurotransmisores como la dopamina, serotonina, GABA y glutamato ya no funcionan igual. Esto nos hace más vulnerables a la ansiedad, irritabilidad y alteraciones del sueño.

Por eso, ahora toca priorizar alimentos que apoyen la producción de estos neurotransmisores y te devuelvan calma y estabilidad.

👉 Incluye en tu dieta:

Ricos en triptófano: pavo, huevo, semillas de calabaza.

Ricos en tirosina: pollo, pescado, frijoles.

Ricos en GABA: té verde, brócoli, papas.

Ricos en magnesio: almendras, espinaca, cacao puro.

Precursores de glutamato: tomate, champiñones, queso parmesano.

Comer bien en esta etapa no solo es cuestión de peso, también de cómo te sientes contigo misma.

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