Dolor articular y muscular en perimenopausia: ¿por qué ahora te duele todo?

¿Últimamente te levantas de la cama y te duele la espalda? ¿Te paras después de estar un rato sentada y sientes las rodillas tiesas? ¿Entrenas y al día siguiente parece que te atropelló un camión?

Y entonces llega la pregunta:

“¿Por qué ahora me duele todo si antes no me pasaba?”

Pues resulta que el dolor articular y muscular en perimenopausia es bastante común. Y no, no necesariamente significa que “ya te llegó la edad”.

Hay varias cosas que pueden estar sucediendo al mismo tiempo.

Tus hormonas también tienen que ver con cómo sientes el dolor

Cuando pensamos en estrógeno normalmente pensamos en periodo, bochornos o fertilidad. Pero el estrógeno hace muchísimo más.

Participa en la salud del músculo, hueso y articulaciones, pero también interviene en algunos de los mecanismos que utiliza nuestro sistema nervioso para regular la sensación de dolor.

De hecho, nuestro cuerpo tiene su propio sistema para ayudarnos a disminuir el dolor. Produce sustancias como las endorfinas —nuestros famosos opioides endógenos— y el estrógeno parece interactuar también con este sistema.

Por eso, durante la perimenopausia pueden juntarse varias piezas: cambios en músculo y articulaciones, fluctuaciones hormonales y cambios en la manera en que tu sistema nervioso procesa esas señales.

Pero ojo: esto no quiere decir que cualquier dolor que aparezca después de los 40 sea “la peri”.

Hay lesiones, enfermedades articulares y otras condiciones que también pueden causar dolor y que habrá que valorar cuando corresponda.

Y si además estás durmiendo fatal...

Aquí tenemos otra pieza del rompecabezas.

Te dan bochornos. Te despiertas a las 3 de la mañana. Vuelves a dormirte. Te vuelves a despertar. Al día siguiente estás cansadísima y, para acabarla, te duele más el cuerpo.

El sueño y el dolor están relacionados. Cuando el descanso se altera, también puede aumentar nuestra percepción del dolor.

Entonces imagínate el combo: duermes peor, estás cansada, empiezas a moverte menos, quizá dejas de entrenar porque todo te duele y poco a poco vas perdiendo fuerza.

Y justamente moverte menos no es lo que queremos.

Entonces, ¿qué hago si me duelen las articulaciones y los músculos?

Primero: no buscaría un suplemento milagroso para el “dolor de menopausia”.

Me interesa mucho más entender qué está pasando contigo.

¿Cómo estás durmiendo? ¿Estás haciendo ejercicio de fuerza? ¿Has dejado de moverte porque estás cansada? ¿Cómo está tu alimentación? ¿Estás cubriendo tus necesidades de proteína? ¿Hay mucho estrés? ¿Existe una lesión? ¿Hay algo que necesite valoración médica o fisioterapia?

Porque probablemente no existe una sola palanquita que tengamos que mover.

Y aquí la alimentación sí puede sumar.

Una alimentación tipo mediterránea puede ser una buena aliada.

No necesitas vivir en Grecia ni comer ensalada griega todos los días.

Cuando hablamos de una dieta mediterránea, hablamos más bien de un patrón de alimentación donde abundan las verduras y frutas, las leguminosas como frijoles, lentejas y garbanzos, los cereales integrales, el pescado, el aceite de oliva, las nueces y las semillas.

Es una alimentación rica en fibra, grasas insaturadas y diferentes compuestos bioactivos, y se considera un patrón de alimentación con características antiinflamatorias.

Además, en mujeres durante la menopausia, este tipo de alimentación puede ayudar a mejorar otros factores que también queremos cuidar en esta etapa, como el peso, la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol.

Pero la alimentación es solamente una de las piezas.

Porque quizá no necesitas hacer más. Necesitas saber dónde actuar.

Esta es la parte que más me interesa que te lleves.

Si estás en perimenopausia y últimamente te duele todo, no quiero que automáticamente pienses:

“Pues ya tengo 45… así es esto.”

Pero tampoco quiero que compres cinco suplementos porque alguien te dijo que son “para la inflamación”.

Tu cuerpo puede estar pidiendo varias cosas: más fuerza, una alimentación que te ayude a cuidar tu salud, suficiente proteína, recuperar el sueño, manejar mejor tu carga de estrés o atender un problema musculoesquelético específico.

Y no necesariamente necesitas trabajar todas al mismo tiempo.

Necesitas descubrir cuáles son las piezas que están pesando más en ti.

Porque la perimenopausia no se trata de resignarte a sentirte peor cada año. Se trata de entender qué está cambiando en tu cuerpo para empezar a cuidarlo de una manera diferente.

Sígueme en Instagram @bajardepesoconmoni. Te ayudo a entender los cambios que estás viviendo en perimenopausia y cómo cuidar tu cuerpo con alimentación y estilo de vida.

Abrazo, Mónica