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El magnesio puede ser un gran aliado en menopausia. La clave está en elegirlo bien y acompañarlo de buenos hábitos y alimentación.

Escribe MAG si quieres más información sobre mi favorito.

El magnesio puede ser un gran aliado en menopausia. La clave está en elegirlo bien y acompañarlo de buenos hábitos y alimentación.

Escribe MAG si quieres más información sobre mi favorito.

Envíame MD si quieres que te guíe y acompañe en la pérdida de peso en menopausia.

@bajardepesoconmoni

Envíame MD si quieres que te guíe y acompañe en la pérdida de peso en menopausia.

@bajardepesoconmoni

Esa ansiedad por comer que aparece en la tarde no siempre empieza en la tarde.

Muchas veces es tu cuerpo avisándote que durante el día faltaron algunas cositas: agua, sueño, proteína, verduras, suficiente comida… o quizá hiciste ejercicio en ayuno, estuviste corriendo todo el día o quisiste “ahorrar calorías” en alguna comida.

Y ojo con uno de los errores que más veo en mis pacientes: comiste de más y al día siguiente quieres compensarlo comiendo menos.

Eso puede convertirse en el anuncio de la siguiente ansiedad por comer.

Si decidiste comer algo que se salió de tu plan, cómelo, disfrútalo y sigue. Pero ponle nombre y apellido: ¿qué estaba pasando?, ¿tenías hambre?, ¿estabas cansada?, ¿habías comido suficiente?, ¿dormiste mal?

Cuando empiezas a identificar el patrón, puedes trabajar en lo que lo está detonando.

**Guarda este reel. La próxima vez que aparezca ese antojo de la tarde, revísalo antes de pensar que te falta fuerza de voluntad.**

Y si llegaste hasta aquí déjame un ☝️para saber que eres de ese pequeño porcentaje de la población que aún lee. 😉

@bajardepesoconmoni

Esa ansiedad por comer que aparece en la tarde no siempre empieza en la tarde.

Muchas veces es tu cuerpo avisándote que durante el día faltaron algunas cositas: agua, sueño, proteína, verduras, suficiente comida… o quizá hiciste ejercicio en ayuno, estuviste corriendo todo el día o quisiste “ahorrar calorías” en alguna comida.

Y ojo con uno de los errores que más veo en mis pacientes: comiste de más y al día siguiente quieres compensarlo comiendo menos.

Eso puede convertirse en el anuncio de la siguiente ansiedad por comer.

Si decidiste comer algo que se salió de tu plan, cómelo, disfrútalo y sigue. Pero ponle nombre y apellido: ¿qué estaba pasando?, ¿tenías hambre?, ¿estabas cansada?, ¿habías comido suficiente?, ¿dormiste mal?

Cuando empiezas a identificar el patrón, puedes trabajar en lo que lo está detonando.

**Guarda este reel. La próxima vez que aparezca ese antojo de la tarde, revísalo antes de pensar que te falta fuerza de voluntad.**

Y si llegaste hasta aquí déjame un ☝️para saber que eres de ese pequeño porcentaje de la población que aún lee. 😉

@bajardepesoconmoni

Si tu también quieres mas músculo en perimenopausia sígueme @bajardepesoconmoni te acompaño en este caminito.

Si tu también quieres mas músculo en perimenopausia sígueme @bajardepesoconmoni te acompaño en este caminito.

Sígueme @bajardepesoconmoni y aprende de menopausia sencillo y con ciencia.

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No tienes que comer lo mismo todos los días para cubrir tu proteína. La clave está en saber qué cantidad necesitas para hacer un cambio equivalente y seguir manteniendo tu alimentación bien estructurada.

Guarda este post para tener tus equivalentes a la mano cuando ya no sepas qué comer.

No tienes que comer lo mismo todos los días para cubrir tu proteína. La clave está en saber qué cantidad necesitas para hacer un cambio equivalente y seguir manteniendo tu alimentación bien estructurada.

Guarda este post para tener tus equivalentes a la mano cuando ya no sepas qué comer.

Escucho mucho en consulta: "Moni, no quiero proteína en polvo, dicen que daña el riñón o engorda."

Vamos por partes.

No daña tu riñón, siempre y cuando el total de proteína que comes en el día sea la cantidad que te corresponde a ti (ni más, ni menos). Eso se calcula según tu peso y tu edad, no es igual para todas.

Tampoco engorda. No es algo que agregas aparte de tu dieta, es parte de tu proteína del día: si tu shake tiene 20g, esos 20g ya están contados dentro de lo que necesitas comer, no se suman extra.

Y te voy a ser honesta, no siempre vas a traer ganas ni tiempo de cocinarte un huevo a las 7am. O simplemente un día no se te antoja lo mismo de siempre. Ahí es donde la proteína en polvo te salva: en 2 minutos ya tienes tu proteína lista, sin sartén, sin drama.

No cualquier proteína sirve. Si es de suero de leche, busca por medida (scoop):
✔️ 0 a 2g de grasa
✔️ 20 a 24g de proteína
✔️ 0 a 3g de carbohidratos
✔️ Menos de 140mg de sodio

¿No toleras la de suero? Hay sin lactosa, o puedes usar vegetal, con esas mismas características.

Así que si vas a tomar proteína, asegúrate que esté dentro de lo que tú necesitas y busca una limpia (yo tengo mi favorita, escribe BE y te la comparto).

Y no le tengas miedo: mientras estés sana y dentro de lo que necesitas, no te va a "engordar" ni hacer daño.

Sígueme y aprende de menopausia con ciencia. @bajardepesoconmoni

Escucho mucho en consulta: "Moni, no quiero proteína en polvo, dicen que daña el riñón o engorda."

Vamos por partes.

No daña tu riñón, siempre y cuando el total de proteína que comes en el día sea la cantidad que te corresponde a ti (ni más, ni menos). Eso se calcula según tu peso y tu edad, no es igual para todas.

Tampoco engorda. No es algo que agregas aparte de tu dieta, es parte de tu proteína del día: si tu shake tiene 20g, esos 20g ya están contados dentro de lo que necesitas comer, no se suman extra.

Y te voy a ser honesta, no siempre vas a traer ganas ni tiempo de cocinarte un huevo a las 7am. O simplemente un día no se te antoja lo mismo de siempre. Ahí es donde la proteína en polvo te salva: en 2 minutos ya tienes tu proteína lista, sin sartén, sin drama.

No cualquier proteína sirve. Si es de suero de leche, busca por medida (scoop):
✔️ 0 a 2g de grasa
✔️ 20 a 24g de proteína
✔️ 0 a 3g de carbohidratos
✔️ Menos de 140mg de sodio

¿No toleras la de suero? Hay sin lactosa, o puedes usar vegetal, con esas mismas características.

Así que si vas a tomar proteína, asegúrate que esté dentro de lo que tú necesitas y busca una limpia (yo tengo mi favorita, escribe BE y te la comparto).

Y no le tengas miedo: mientras estés sana y dentro de lo que necesitas, no te va a "engordar" ni hacer daño.

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¿Qué horario prefieres?

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¿Quién mas así?

@bajardepesoconmoni

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@bajardepesoconmoni

En menopausia necesitas energía para vivir, no solo para bajar de peso. Para llegar con todo al gimnasio, trabajar, resolver pendientes y hasta tener ganas y buen humor para hacer las cosas.
Si quieres perder peso, sí necesitamos un déficit calórico, pero bajito y bien planeado: suficiente para perder grasa sin quedarte sin energía ni empeorar tus síntomas.
No se trata de comer cada vez menos. Se trata de comer con estrategia.
Sígueme en @bajardepesoconmoni y aprende a llevar tu menopausia a la práctica.

En menopausia necesitas energía para vivir, no solo para bajar de peso. Para llegar con todo al gimnasio, trabajar, resolver pendientes y hasta tener ganas y buen humor para hacer las cosas.
Si quieres perder peso, sí necesitamos un déficit calórico, pero bajito y bien planeado: suficiente para perder grasa sin quedarte sin energía ni empeorar tus síntomas.
No se trata de comer cada vez menos. Se trata de comer con estrategia.
Sígueme en @bajardepesoconmoni y aprende a llevar tu menopausia a la práctica.

Si estás en peri o menopausia, probablemente sientes que no te alcanza la vida: trabajo, casa, hijos, pendientes… y ahora también unas hormonas que parecen jugar en tu contra.

Por eso cuidarte no debería convertirse en otra carga más.

Pequeños truquillos como este pueden hacerte la semana mucho más fácil. 💛

Sígueme en @bajardepesoconmoni y aprende a cuidarte en menopausia sin complicarte más la vida.

#menopausia
#bajardepesoenmenopausia
#perimenopausia

Si estás en peri o menopausia, probablemente sientes que no te alcanza la vida: trabajo, casa, hijos, pendientes… y ahora también unas hormonas que parecen jugar en tu contra.

Por eso cuidarte no debería convertirse en otra carga más.

Pequeños truquillos como este pueden hacerte la semana mucho más fácil. 💛

Sígueme en @bajardepesoconmoni y aprende a cuidarte en menopausia sin complicarte más la vida.

#menopausia
#bajardepesoenmenopausia
#perimenopausia

En menopausia muchas veces queremos encontrar “el secreto”… y resulta que lo que más cambia nuestros resultados son esas cosas aburridas que hacemos todos los días.

Primero quita lo que te estorba. No necesitas comer perfecto, pero sí empezar a bajar esas cosas que sabes que se te están pasando: alcohol, azúcar, ultraprocesados, picoteos…

Aprende cuánto necesitas.

Porque sí, podemos comer sanísimo y aun así no perder grasa. Las porciones importan.

Organízate. Si llegas muerta de hambre y no tienes nada preparado, ya sabemos quién va a decidir qué comes: el hambre. Y no suele decidir muy bien. 😂

La comida NO es tu enemiga. No necesitas vivir a dieta, quitar todos los carbohidratos ni comer poquito. Necesitas aprender qué, cuánto y cómo combinar de acuerdo con lo que tu cuerpo necesita hoy.

No es magia. Es hacer muy bien lo básico, pero adaptado a la menopausia.

Sígueme @bajardepesoconmoni. Aquí aprendemos a llevar la menopausia a la práctica.

En menopausia muchas veces queremos encontrar “el secreto”… y resulta que lo que más cambia nuestros resultados son esas cosas aburridas que hacemos todos los días.

Primero quita lo que te estorba. No necesitas comer perfecto, pero sí empezar a bajar esas cosas que sabes que se te están pasando: alcohol, azúcar, ultraprocesados, picoteos…

Aprende cuánto necesitas.

Porque sí, podemos comer sanísimo y aun así no perder grasa. Las porciones importan.

Organízate. Si llegas muerta de hambre y no tienes nada preparado, ya sabemos quién va a decidir qué comes: el hambre. Y no suele decidir muy bien. 😂

La comida NO es tu enemiga. No necesitas vivir a dieta, quitar todos los carbohidratos ni comer poquito. Necesitas aprender qué, cuánto y cómo combinar de acuerdo con lo que tu cuerpo necesita hoy.

No es magia. Es hacer muy bien lo básico, pero adaptado a la menopausia.

Sígueme @bajardepesoconmoni. Aquí aprendemos a llevar la menopausia a la práctica.

Escribe icc y conoce tu grasa corporal gratis

Sígueme en @bajardepesoconmoni te enseño de menopausia sin complicaciones.

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¿Qué opinas?
Te leo 👀

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Te leo 👀

Hay síntomas que muchas mujeres viven durante años… sin imaginar que pueden estar relacionados con la menopausia.

La buena noticia es que muchos de ellos pueden mejorar con una alimentación adecuada y cambios en tu estilo de vida. Todo empieza por entender de dónde vienen y trabajar sobre la causa, no solo sobre el síntoma.

¿Cuál de estos te sorprendió más? Te leo en los comentarios.

Sígueme @bajardepesoconmoni si quieres aprender a vivir la menopausia con menos síntomas y más energía.

Hay síntomas que muchas mujeres viven durante años… sin imaginar que pueden estar relacionados con la menopausia.

La buena noticia es que muchos de ellos pueden mejorar con una alimentación adecuada y cambios en tu estilo de vida. Todo empieza por entender de dónde vienen y trabajar sobre la causa, no solo sobre el síntoma.

¿Cuál de estos te sorprendió más? Te leo en los comentarios.

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Esto lo puedes hacer:

En la asiática
En la alberca
En la bici
En la caminadora
Corriendo
Con la cuerda

En realidad con el ejercicio que quieras pero que logre subir tu corazón.

Sígueme @bajardepesoconmoni para seguir aprendiendo de menopausia.

Esto lo puedes hacer:

En la asiática
En la alberca
En la bici
En la caminadora
Corriendo
Con la cuerda

En realidad con el ejercicio que quieras pero que logre subir tu corazón.

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Guarda y sígueme
@bajardepesoconmoni

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@bajardepesoconmoni

Sígueme para aprender de Nutrición En menopausia fácil. 😉✨️ @bajardepesoconmoni

Sígueme para aprender de Nutrición En menopausia fácil. 😉✨️ @bajardepesoconmoni

Durante años nos hicieron creer que para bajar la "pancita cangurera" había que hacer más y más cardio.

Y muchas lo siguen haciendo.

Una hora en la caminadora.
Otra media hora en la elíptica.
Y al final del día sienten que hicieron todo bien…

Pero la ropa sigue sin cerrar igual.

En la menopausia el problema ya no es solo cuántas calorías gastas.

También cambia la forma en la que tu cuerpo utiliza los carbohidratos, almacena grasa y conserva músculo.

Por eso, en esta etapa, la estrategia importa más que el tiempo.

Diversos estudios en mujeres posmenopáusicas encontraron que este tipo de entrenamiento puede ayudar más a reducir la grasa abdominal y mejorar el metabolismo que hacer únicamente cardio continuo, además de requerir menos tiempo.

Los ejercicios en intervalos consisten en alternar momentos cortos de esfuerzo intenso con periodos breves de recuperación. Por ejemplo: caminar rápido durante 30-60 segundos, bajar el ritmo 30-90 segundos y repetir varias veces.

En la menopausia las reglas cambian… y las estrategias también.

¿Quieres una parte 2 donde te enseñe exactamente cómo hacer los intervalos?

Comenta "2". Y pronto lo publico.

Referencias: Dupuit M. et al. Med Sci Sports Exerc. 2020. PMID: 31524825. Nunes PRP et al. Menopause. 2019. PMID: 30277921.

Sígueme @bajardepesoconmoni soy nutrióloga y me gusta platicar de menopausia con ciencia.

Durante años nos hicieron creer que para bajar la "pancita cangurera" había que hacer más y más cardio.

Y muchas lo siguen haciendo.

Una hora en la caminadora.
Otra media hora en la elíptica.
Y al final del día sienten que hicieron todo bien…

Pero la ropa sigue sin cerrar igual.

En la menopausia el problema ya no es solo cuántas calorías gastas.

También cambia la forma en la que tu cuerpo utiliza los carbohidratos, almacena grasa y conserva músculo.

Por eso, en esta etapa, la estrategia importa más que el tiempo.

Diversos estudios en mujeres posmenopáusicas encontraron que este tipo de entrenamiento puede ayudar más a reducir la grasa abdominal y mejorar el metabolismo que hacer únicamente cardio continuo, además de requerir menos tiempo.

Los ejercicios en intervalos consisten en alternar momentos cortos de esfuerzo intenso con periodos breves de recuperación. Por ejemplo: caminar rápido durante 30-60 segundos, bajar el ritmo 30-90 segundos y repetir varias veces.

En la menopausia las reglas cambian… y las estrategias también.

¿Quieres una parte 2 donde te enseñe exactamente cómo hacer los intervalos?

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Referencias: Dupuit M. et al. Med Sci Sports Exerc. 2020. PMID: 31524825. Nunes PRP et al. Menopause. 2019. PMID: 30277921.

Sígueme @bajardepesoconmoni soy nutrióloga y me gusta platicar de menopausia con ciencia.

Tienes alguna duda... te leo 👀👇👇

@bajardepesoconmoni

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@bajardepesoconmoni

Sígueme @bajardepesoconmoni y vuelve a sentirte cómoda en tu cuerpo.

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La menopausia no es complicada. Lo que pasa es que requiere constancia y atención a los detalles.

Dormir bien, comer en horarios, hacer fuerza, caminar, incluir alimentos de calidad, conocer las porciones que tu cuerpo necesita y cuidar tu salud de forma preventiva. No hay un ingrediente secreto.

El problema es que allá afuera muchas veces nos hacen creer que todo es muy complejo o que necesitas una lista interminable de suplementos para sentirte mejor.

La realidad es que la Sociedad Internacional de Menopausia recomienda como base una alimentación tipo mediterránea, ejercicio, buen sueño, manejo del estrés y hábitos de Lifestyle Medicine.

Lo sencillo, cuando se hace todos los días, suele dar los mejores resultados.

Compártelo para que más mujeres sepan que sí es posible vivir una menopausia con más salud, energía y bienestar.

Sígueme @bajardepesoconmoni si quieres aprender a vivir la menopausia con evidencia.

La menopausia no es complicada. Lo que pasa es que requiere constancia y atención a los detalles.

Dormir bien, comer en horarios, hacer fuerza, caminar, incluir alimentos de calidad, conocer las porciones que tu cuerpo necesita y cuidar tu salud de forma preventiva. No hay un ingrediente secreto.

El problema es que allá afuera muchas veces nos hacen creer que todo es muy complejo o que necesitas una lista interminable de suplementos para sentirte mejor.

La realidad es que la Sociedad Internacional de Menopausia recomienda como base una alimentación tipo mediterránea, ejercicio, buen sueño, manejo del estrés y hábitos de Lifestyle Medicine.

Lo sencillo, cuando se hace todos los días, suele dar los mejores resultados.

Compártelo para que más mujeres sepan que sí es posible vivir una menopausia con más salud, energía y bienestar.

Sígueme @bajardepesoconmoni si quieres aprender a vivir la menopausia con evidencia.

¿Qué me faltó? 🤔🤭

@bajardepesoconmoni

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@bajardepesoconmoni

Sígueme @bajardepesoconmoni y vuelve a sentirte bien con tu cuerpo.

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Tu intestino también cambia en la menopausia. Y cuidarlo puede cambiar cómo te sientes.

Sígueme @bajardepesoconmoni para aprender a trabajar a favor de tu cuerpo.

Tu intestino también cambia en la menopausia. Y cuidarlo puede cambiar cómo te sientes.

Sígueme @bajardepesoconmoni para aprender a trabajar a favor de tu cuerpo.

Si tienes entre 40 y 55 años, hay algo que probablemente nadie te dijo.

La menopausia no solo cambia cómo te sientes. También cambia lo que pasa dentro de tu cuerpo, aunque tú no notes ningún síntoma.

Por eso muchas mujeres se preocupan por el peso, pero se olvidan de cuidar algo todavía más importante: su corazón.

La buena noticia es que no tienes que esperar a que aparezca un problema para empezar a prevenirlo.

Hazte estudios de sangre de forma periódica. No te quedes solo con el colesterol total. Revisa colesterol LDL, HDL, triglicéridos e índice HOMA. Es información que puede ayudarte a detectar cambios a tiempo y actuar antes de que aparezcan las complicaciones.

Después, trabaja esos resultados con un profesional que entienda la menopausia. La alimentación, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés pueden marcar una diferencia enorme.

Y no olvides hablar con tu ginecólogo o con el profesional que lleva tu menopausia para valorar si eres candidata a terapia de reemplazo hormonal. En las mujeres indicadas, también puede ayudar a disminuir el riesgo cardiovascular.

La menopausia no se trata solo de vivir con menos síntomas. Se trata de llegar sana a los próximos 20 o 30 años de tu vida.

Sígueme @bajardepesoconmoni si quieres vivir bonito los siguientes 30 años. ✨️

Si tienes entre 40 y 55 años, hay algo que probablemente nadie te dijo.

La menopausia no solo cambia cómo te sientes. También cambia lo que pasa dentro de tu cuerpo, aunque tú no notes ningún síntoma.

Por eso muchas mujeres se preocupan por el peso, pero se olvidan de cuidar algo todavía más importante: su corazón.

La buena noticia es que no tienes que esperar a que aparezca un problema para empezar a prevenirlo.

Hazte estudios de sangre de forma periódica. No te quedes solo con el colesterol total. Revisa colesterol LDL, HDL, triglicéridos e índice HOMA. Es información que puede ayudarte a detectar cambios a tiempo y actuar antes de que aparezcan las complicaciones.

Después, trabaja esos resultados con un profesional que entienda la menopausia. La alimentación, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés pueden marcar una diferencia enorme.

Y no olvides hablar con tu ginecólogo o con el profesional que lleva tu menopausia para valorar si eres candidata a terapia de reemplazo hormonal. En las mujeres indicadas, también puede ayudar a disminuir el riesgo cardiovascular.

La menopausia no se trata solo de vivir con menos síntomas. Se trata de llegar sana a los próximos 20 o 30 años de tu vida.

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Sígueme @bajardepesoconmoni y vive una menopausia con conciencia y con ciencia. 😉

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