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10 Mandamientos para perder peso

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¿Se te complica comprar el pescado?

Cuéntame que es lo que se te complica para ver como te ayudo..

¿Se te complica comprar el pescado?

Cuéntame que es lo que se te complica para ver como te ayudo..

Yo soy de la idea de que a partir de la perimenopausia hay que tirarle al cielo para pegarle al techo cuando se trata de nutrientes.

Entre más variedad le demos al cuerpo, más herramientas tendrá para cuidar nuestros músculos, huesos, metabolismo y energía.

Estos licuados son una manera deliciosa de hacerlo.

Guárdalos y sígueme en @bajardepesoconmoni para aprender a cuidarte en la perimenopausia sin complicarte la vida.

Yo soy de la idea de que a partir de la perimenopausia hay que tirarle al cielo para pegarle al techo cuando se trata de nutrientes.

Entre más variedad le demos al cuerpo, más herramientas tendrá para cuidar nuestros músculos, huesos, metabolismo y energía.

Estos licuados son una manera deliciosa de hacerlo.

Guárdalos y sígueme en @bajardepesoconmoni para aprender a cuidarte en la perimenopausia sin complicarte la vida.

¿Sigues esperando a que tu vida esté más tranquila para empezar a cuidarte?

Pues siéntate, porque la espera puede ser larga. 😂

El trabajo no se detiene, los hijos siguen necesitando cosas, los pendientes se acumulan y cuando parece que por fin tienes todo bajo control, ¡algo pasa!

Y así se nos van los meses, esperando ese lunes en el que ahora sí vamos a empezar.

Pero quiero que pienses en algo.

Cuando empiezas a entrenar fuerza, no llegas al gimnasio y levantas 50 kilos. Empiezas con lo que puedes, tu cuerpo se adapta y poco a poco vas consiguiendo levantar más peso.

**Con tus hábitos sucede exactamente lo mismo.**

No necesitas cambiar toda tu vida de un día para otro. Necesitas empezar con algo que puedas hacer incluso cuando tengas una semana de locos.

Y si una semana no salió como esperabas, tampoco significa que tengas que empezar desde cero.

Pero aquí viene algo que para mí es todavía más importante.

**No quiero que comas verduras, entrenes fuerza o te acuestes temprano solamente porque yo te lo digo.**

Quiero que entiendas qué sucede en tu cuerpo cuando lo haces, por qué es especialmente importante durante la perimenopausia y qué beneficios puedes obtener.

Porque cuando entiendes los porqués, empiezas a tomar decisiones desde la conciencia y no desde la obligación.

Y créeme, eso cambia muchísimo la manera en la que te cuidas.

**Por eso existe REINVENTA.** No se trata solamente de darte un plan de alimentación, sino de ayudarte a entender tu cuerpo y construir hábitos que tengan sentido para ti y para la vida que llevas.

💜 Escribe **REINVENTA** y descubre una forma de cuidarte en la que entiendas lo que haces, por qué lo haces y cómo llevarlo a tu vida.

@bajardepesoconmoni

¿Sigues esperando a que tu vida esté más tranquila para empezar a cuidarte?

Pues siéntate, porque la espera puede ser larga. 😂

El trabajo no se detiene, los hijos siguen necesitando cosas, los pendientes se acumulan y cuando parece que por fin tienes todo bajo control, ¡algo pasa!

Y así se nos van los meses, esperando ese lunes en el que ahora sí vamos a empezar.

Pero quiero que pienses en algo.

Cuando empiezas a entrenar fuerza, no llegas al gimnasio y levantas 50 kilos. Empiezas con lo que puedes, tu cuerpo se adapta y poco a poco vas consiguiendo levantar más peso.

**Con tus hábitos sucede exactamente lo mismo.**

No necesitas cambiar toda tu vida de un día para otro. Necesitas empezar con algo que puedas hacer incluso cuando tengas una semana de locos.

Y si una semana no salió como esperabas, tampoco significa que tengas que empezar desde cero.

Pero aquí viene algo que para mí es todavía más importante.

**No quiero que comas verduras, entrenes fuerza o te acuestes temprano solamente porque yo te lo digo.**

Quiero que entiendas qué sucede en tu cuerpo cuando lo haces, por qué es especialmente importante durante la perimenopausia y qué beneficios puedes obtener.

Porque cuando entiendes los porqués, empiezas a tomar decisiones desde la conciencia y no desde la obligación.

Y créeme, eso cambia muchísimo la manera en la que te cuidas.

**Por eso existe REINVENTA.** No se trata solamente de darte un plan de alimentación, sino de ayudarte a entender tu cuerpo y construir hábitos que tengan sentido para ti y para la vida que llevas.

💜 Escribe **REINVENTA** y descubre una forma de cuidarte en la que entiendas lo que haces, por qué lo haces y cómo llevarlo a tu vida.

@bajardepesoconmoni

En menopausia también cambian tus bichitos del intestino. Los cambios hormonales y del microbioma pueden influir en tu digestión. Y si le sumamos poca fibra, poca agua y muchas horas sentada… ir al baño se vuelve todo un evento.

Pero hay cosas que sí están en nuestras manos. La fibra ayuda a dar volumen y consistencia a las evacuaciones; el agua ayuda a que no estén tan duras. Por eso quitar carbohidratos y leguminosas puede quitarte también parte de esa fibra.

Moverte, comer con calma y darle tiempo al baño también cuenta. Sí, tu intestino necesita que le hagas espacio en la agenda. Y si agregas psyllium, acompáñalo con suficiente agua.

Escribe REINVENTA y aprende qué ajustar en tu alimentación y tus hábitos para que ir al baño deje de ser todo un evento.

@bajardepesoconmoni

En menopausia también cambian tus bichitos del intestino. Los cambios hormonales y del microbioma pueden influir en tu digestión. Y si le sumamos poca fibra, poca agua y muchas horas sentada… ir al baño se vuelve todo un evento.

Pero hay cosas que sí están en nuestras manos. La fibra ayuda a dar volumen y consistencia a las evacuaciones; el agua ayuda a que no estén tan duras. Por eso quitar carbohidratos y leguminosas puede quitarte también parte de esa fibra.

Moverte, comer con calma y darle tiempo al baño también cuenta. Sí, tu intestino necesita que le hagas espacio en la agenda. Y si agregas psyllium, acompáñalo con suficiente agua.

Escribe REINVENTA y aprende qué ajustar en tu alimentación y tus hábitos para que ir al baño deje de ser todo un evento.

@bajardepesoconmoni

Sí, el psyllium husk y el myo y D-chiro inositol te pueden ayudar a regular tu glucosa y tu insulina. Y eso nos interesa porque, a partir de la perimenopausia, la sensibilidad a la insulina puede no ser tan buena. Esto puede aumentar nuestro riesgo de diabetes y favorecer que subamos de peso más fácil, sobre todo en el área abdominal. Y nadie queremos eso.

Además de los suplementos, si es que ya decidiste tomarlos, pues por supuesto que te voy a hacer recomendaciones de alimentación y estilo de vida, ¿verdad? Porque, como me conoces, no todo son las pastillitas.

¿Por qué no, junto con los suplementos, empiezas a caminar diez minutos después de cada comida?

También acompaña tus carbohidratos con proteína, con verdura, con alguna grasita. Esto puede ayudar a que no se eleve tanto tu glucosa en sangre cuando comas.

Cuando vayas a comer carbohidratos, busca los que tienen mucha fibra y, si vienen en empaque, revisa que no tengan azúcar añadida. Eso te puede ayudar muchísimo.

Y bueno, por supuesto que ya sabes, no te puedo dejar de decir: duerme bien. Procura dormir al menos siete horas y tener horarios regulares, porque dormir poco puede empeorar esa sensibilidad a la insulina que la transición hormonal ya anda empujando.

Si quieres saber cuáles son mis suplementos favoritos, escribe BE.

Y si de verdad quieres trabajar de raíz en tu estilo de vida, forjar hábitos y sin hacer circo, maroma y teatro, escribe REINVENTA. Te doy más información de cómo te puedo ayudar.

@bajardepesoconmoni

Sí, el psyllium husk y el myo y D-chiro inositol te pueden ayudar a regular tu glucosa y tu insulina. Y eso nos interesa porque, a partir de la perimenopausia, la sensibilidad a la insulina puede no ser tan buena. Esto puede aumentar nuestro riesgo de diabetes y favorecer que subamos de peso más fácil, sobre todo en el área abdominal. Y nadie queremos eso.

Además de los suplementos, si es que ya decidiste tomarlos, pues por supuesto que te voy a hacer recomendaciones de alimentación y estilo de vida, ¿verdad? Porque, como me conoces, no todo son las pastillitas.

¿Por qué no, junto con los suplementos, empiezas a caminar diez minutos después de cada comida?

También acompaña tus carbohidratos con proteína, con verdura, con alguna grasita. Esto puede ayudar a que no se eleve tanto tu glucosa en sangre cuando comas.

Cuando vayas a comer carbohidratos, busca los que tienen mucha fibra y, si vienen en empaque, revisa que no tengan azúcar añadida. Eso te puede ayudar muchísimo.

Y bueno, por supuesto que ya sabes, no te puedo dejar de decir: duerme bien. Procura dormir al menos siete horas y tener horarios regulares, porque dormir poco puede empeorar esa sensibilidad a la insulina que la transición hormonal ya anda empujando.

Si quieres saber cuáles son mis suplementos favoritos, escribe BE.

Y si de verdad quieres trabajar de raíz en tu estilo de vida, forjar hábitos y sin hacer circo, maroma y teatro, escribe REINVENTA. Te doy más información de cómo te puedo ayudar.

@bajardepesoconmoni

Comer rico no tiene que darte más trabajo. Aquí van las seis ideas para que cambies el sabor sin complicarte:

🐟 PESCADO EN SALSA DE ACEITUNAS
Ingredientes: filetes de pescado, jitomate triturado, aceitunas rebanadas, orégano y aceite de oliva.
Preparación: calienta el jitomate con un poquito de aceite, agrega las aceitunas y el orégano. Coloca el pescado, tapa y cocina hasta que esté bien cocido.

🥒 CALABACITAS CON PAPRIKA Y COMINO
Ingredientes: calabacitas, aceite de oliva, paprika y comino.
Preparación: corta en medias lunas, mezcla con los demás ingredientes y hornea a 200 °C durante 15–20 minutos, hasta que estén doraditas.

🌿 POLLO CON CHIMICHURRI
Ingredientes: pechuga de pollo, perejil picado, aceite de oliva, vinagre, ajo en polvo y orégano.
Preparación: cocina el pollo en sartén. Mezcla los demás ingredientes y agrega el chimichurri al servir.

🌶️ COLIFLOR AL CHIPOTLE
Ingredientes: coliflor, chipotle adobado, aceite de oliva y ajo en polvo.
Preparación: mezcla el chipotle con el aceite y el ajo. Cubre los floretes y hornea a 200 °C durante 20–25 minutos, volteándolos a la mitad.

🍗 POLLO EN SALSA VERDE CREMOSA
Ingredientes: pollo cocido, salsa verde y yogur natural sin azúcar.
Preparación: calienta el pollo con la salsa verde. Baja el fuego y agrega el yogur poco a poco, sin dejar que hierva.

🍄 CHAMPIÑONES AL BALSÁMICO
Ingredientes: champiñones, aceite de oliva, vinagre balsámico y tomillo.
Preparación: corta los más grandes por la mitad, mezcla todo y hornea a 200 °C durante 20–25 minutos. Sin amontonarlos, para que se doren.

Agrega sal y pimienta a tu gusto. Los tiempos pueden variar según tu horno y el tamaño de los cortes.

Guarda estas ideas para cuando ya no sepas qué cocinar.

Sígueme @bajardepesoconmoni. Soy nutrióloga clínica y me encanta enseñarte a cuidar tu cuerpo en menopausia sin complicarte más la vida.

Comer rico no tiene que darte más trabajo. Aquí van las seis ideas para que cambies el sabor sin complicarte:

🐟 PESCADO EN SALSA DE ACEITUNAS
Ingredientes: filetes de pescado, jitomate triturado, aceitunas rebanadas, orégano y aceite de oliva.
Preparación: calienta el jitomate con un poquito de aceite, agrega las aceitunas y el orégano. Coloca el pescado, tapa y cocina hasta que esté bien cocido.

🥒 CALABACITAS CON PAPRIKA Y COMINO
Ingredientes: calabacitas, aceite de oliva, paprika y comino.
Preparación: corta en medias lunas, mezcla con los demás ingredientes y hornea a 200 °C durante 15–20 minutos, hasta que estén doraditas.

🌿 POLLO CON CHIMICHURRI
Ingredientes: pechuga de pollo, perejil picado, aceite de oliva, vinagre, ajo en polvo y orégano.
Preparación: cocina el pollo en sartén. Mezcla los demás ingredientes y agrega el chimichurri al servir.

🌶️ COLIFLOR AL CHIPOTLE
Ingredientes: coliflor, chipotle adobado, aceite de oliva y ajo en polvo.
Preparación: mezcla el chipotle con el aceite y el ajo. Cubre los floretes y hornea a 200 °C durante 20–25 minutos, volteándolos a la mitad.

🍗 POLLO EN SALSA VERDE CREMOSA
Ingredientes: pollo cocido, salsa verde y yogur natural sin azúcar.
Preparación: calienta el pollo con la salsa verde. Baja el fuego y agrega el yogur poco a poco, sin dejar que hierva.

🍄 CHAMPIÑONES AL BALSÁMICO
Ingredientes: champiñones, aceite de oliva, vinagre balsámico y tomillo.
Preparación: corta los más grandes por la mitad, mezcla todo y hornea a 200 °C durante 20–25 minutos. Sin amontonarlos, para que se doren.

Agrega sal y pimienta a tu gusto. Los tiempos pueden variar según tu horno y el tamaño de los cortes.

Guarda estas ideas para cuando ya no sepas qué cocinar.

Sígueme @bajardepesoconmoni. Soy nutrióloga clínica y me encanta enseñarte a cuidar tu cuerpo en menopausia sin complicarte más la vida.

¿Comes igual que antes, sigues yendo al gym y aún así no bajas de peso?

Cuidarte no tendría que convertirse en una pelea contigo mismo.

Hoy te quiero platicar algo que puede ser que se te está escapando.

Si después de escucharlo esto te hace "click" escribe Reinventa te va a encantar entender tu cuerpo y saber que hacer con el en esta nueva etapa.

¿Comes igual que antes, sigues yendo al gym y aún así no bajas de peso?

Cuidarte no tendría que convertirse en una pelea contigo mismo.

Hoy te quiero platicar algo que puede ser que se te está escapando.

Si después de escucharlo esto te hace "click" escribe Reinventa te va a encantar entender tu cuerpo y saber que hacer con el en esta nueva etapa.

Hoy en el día mundial de la #osteoporosis te quiero platicar de algo que quizás no te esperabas.

Tu microbioma y tus huesitos se cuidan juntos y aqui te explico.

@bajardepesoconmoni

Hoy en el día mundial de la #osteoporosis te quiero platicar de algo que quizás no te esperabas.

Tu microbioma y tus huesitos se cuidan juntos y aqui te explico.

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Nutrióloga especializada en perimenopausia y menopausia, para ayudarte a entender tu cuerpo y sentirte bien otra vez.

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